Buikvet is een sneaky dader , zich langzaam verbonden aan de buik van mannen en vrouwen zonder voorafgaande kennisgeving . Overtollig buikvet verhoogt het risico op diabetes , kanker en hart-en vaatziekten , blijkt uit onderzoek van de Mayo Clinic . Met hard werken en toewijding uit te oefenen, kan buikvet wegsmelten . Repetitieve buikspieroefeningen versterken van de kern spieren te helpen verbranden buikvet voor goed. Opknoping been te verhogen

De opknoping been te verhogen is een buikspieroefening beschreven door Men's Health magazine. Deze oefening versterkt de kern spieren . Hangen van een kin - up bar en vervolgens verhogen de knieën tot aan de borst. Het verhogen van de benen naar de borst vereist het gebruik van onderste rugspieren , heupbuigspieren en bovenbenen , volgens Men's Health . De buikspieren ook samentrekken als de benen worden vrijgegeven terug naar de hangende positie . Hang uit de bar voor 30 seconden en twee tot drie keer per week gedurende zes weken en zie harde buikspieren te ontwikkelen .
Pelvic Crunch

De stabiliteit bal bekken crunch is een stappen Women's Health magazine six-pack abs . Voer deze maag oefening door liggen open op een stabiliteit oefening bal . Met voeten naast elkaar op de grond , het bezit van een medicijn bal tegen de borst. De schouders komen van de stabiliteit bal als je de buik crunch . Til vervolgens het geneesmiddel bal naar het plafond . Deze oefening werkt niet alleen de maag , maar de borst , heupen en billen . Tijdschrift Health Women's suggereert het doen van deze oefening 2-3 niet-opeenvolgende dagen per week . De resultaten zullen merkbaar zijn in slechts 30 dagen .
The Matrix

De matrix is een buikspieroefening uitgevoerd met een vijf -pond medicijn bal . Kniel op de vloer , houden van de knieën op heupbreedte . De bal wordt gehouden tegen de buikspieren als de persoon langzaam achterover leunt zo ver mogelijk . De knieën bewegen niet tijdens deze oefening . De maag spieren vast als de positie wordt gehouden gedurende drie seconden . De kern spieren los wanneer het weer komt weer naar voren . Dit proces wordt herhaald om de buikspieren te versterken . Tijdschrift Health Women's suggereert het uitvoeren van deze oefening 2-3 niet-opeenvolgende dagen per week voor resultaten in slechts 30 dagen .
Plank Pike - Up

Fitness Magazine beschrijft de plank snoek - up ab oefening als een van hun stappen naar de ultieme abs in zes weken . Deze oefening maakt gebruik van de vijf -pond geneeskunde bal naar herhalingen uit te voeren . Liggen op de top van de bal , met schenen op de bal en handpalmen op de grond . Rol de bal naar het midden van het lichaam met behulp van de buikspieren en benen . Het lichaam blijft in een V - vorm en de kop naar beneden tussen de armen . Rol de bal terug naar de startpositie aan de ab oefening te voltooien .