? Of die herstellen van een ziekte of proberen om spiermassa op te bouwen , er zijn momenten dat het passend is om een ​​dieet rijk aan voedzame calorieën te eten om gewicht te winnen . Eten om gewicht te winnen hoeft niet een constante strijd. De sleutel is te weten welke voedingsmiddelen bevatten de hoogste verhouding van calorieën om volume.
Soorten

Alle koolhydraten bevat vier calorieën per gram voedsel en alle vetten bevatten negen calorieën per gram voedsel . Voedingsmiddelen met een hoog water -en vezelgehalte zijn lager in calorie dichtheid ; Daarom moet u de inname van deze voedingsmiddelen te minimaliseren bij het eten om gewicht te winnen .
Meal Planning

Eet drie volledige maaltijden plus een minimum van twee flinke snacks per dag. Gezonde snack keuzes voor het verkrijgen van gewicht zijn volvette yoghurt of kaas , volkoren bagels , eieren en noten .
Koolhydraten

Eet om gezond gewicht te krijgen door te kiezen voor volkoren pasta's , brood en granen in geraffineerde koolhydraten en veel suiker eten .
groenten

kiezen high-calorie , voedzame groenten zoals avocado's , zoete aardappelen, maïs en pompoen maakt het makkelijker om gewicht te winnen .
overwegingen

kaas of melkpoeder In recepten, zoals stoofschotels en soepen ze een nutriënt en calorie te geven stimuleren .