De breed beeld van de algehele lichamelijke conditie kan zowel overweldigend voor beginners en experts . Zoveel factoren een rol spelen bij een effectief programma , maar het breken van je ultieme doel naar beneden in een aantal mini- doelen kunnen bereiken van hen veel gemakkelijker. De SMART- doelen systeem bepleit door de American Council on Exercise is een ideale manier om te werken naar het worden van pasvorm zonder frustratie, waardoor het meer waarschijnlijk dat je de stok met het programma. Specifieke
Goals

Being zeer specifiek over wat je doelen zijn en hoe je ze te bereiken is een effectieve manier om u te helpen waar je wilt zijn , adviseert ACE . Bepaal wat je uiteindelijke doel is en de exacte stappen die u zult nemen om er te komen . Dit geeft u duidelijke richtlijnen die helpen bij het werken in de richting van de gewenste resultaten . Bijvoorbeeld , in plaats van simpelweg te beslissen dat u wilt in vorm te krijgen , komen met specifieke doelen voor te doen. U kunt beslissen om te joggen voor 10 minuten per dag en voeg vervolgens 10 minuten aan uw route elke week totdat u kunt uitvoeren voor 30 minuten of zelfs een uur .
Meetbare doelen
< p> je doelen moet gemakkelijk te meten , zodat u weet of je ze bereikt . Als uw uiteindelijke doel is tot 25 kilo te verliezen , kunt u uw vooruitgang te meten met reguliere wegen-ins , en als je wilt een 12 - minuten mijl lopen , kun je meten dat door de timing van uw runs . Als je je resultaten niet kunnen meten , kan het moeilijk zijn om te weten wanneer aanpassingen aan uw routine nodig , en je misschien niet beseffen dat je niet het maken van zo veel vooruitgang als je denkt.

haalbare doelen

Het instellen van een doel dat je niet kan bereiken is niet bevorderlijk voor het succes , wat kan leiden tot frustratie en mislukking . Op hetzelfde moment , je niet doelen die zijn te makkelijk willen omdat ze niet geven u de motivatie die u nodig hebt in een goede fysieke vorm te krijgen , volgens ACE . Kies doelen die je weet dat je kunt bereiken met inspanning, maar zijn niet zo verheven dat je er nooit zou kunnen krijgen . Bijvoorbeeld , het eten van gezonde voeding de meeste van de tijd is haalbaar , terwijl nooit met een andere ounce van suiker niet .
Relevant
Goals

een doel van het lopen van een marathon instellen is niet relevant als je een hekel koppelverkoop uw schoenen en het raken van de stoep. Doelen die aan uw interesses en passies zijn relevant zijn veel gemakkelijker te bereiken dan die je angst of niet kan brengen jezelf te bereiken , merkt ACE . Als u houdt van fietsen, kan een relevante doelpunt invullen van een 3 - mijl rijden meerdere keren per week . Als wandelen is een van uw favoriete activiteiten , het beklimmen van een 14.000 meter piek zou een relevant doel.
Tijdige
Goals

een tijdslimiet instellen op het bereiken van je doel is een belangrijke manier om jezelf te motiveren en blijf verantwoordelijk. In plaats van een vage tijd lijn , heeft een datum vastgesteld voor als je wilt om je ultieme doel te bereiken . Bijvoorbeeld , het verliezen van £ 10 voor uw bruiloft of in aanmerking komen voor een triatlon voor je 30e verjaardag . Stel korte termijn en lange termijn deadlines te helpen gemotiveerd en op het goede spoor te blijven.