? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , als uw Body Mass Index lager is dan 18,5 , je ondergewicht . Mensen met een snelle stofwisseling , sporters en mensen met bepaalde ziekten en aandoeningen, waaronder diabetes, anorexia nervosa en bepaalde schildklieraandoeningen kan nodig zijn om hun dieet aan te passen om gewicht te winnen . U kunt meer granen , fruit en groenten , en eiwitrijke vlees en vis , toe te voegen aan uw dieet om gewicht te winnen . Granen en noten

eten dikke broden zoals volkoren -en roggebrood , en granen met druiven noten , muesli en haver kan helpen bij het verhogen van uw calorie-inname . U kunt ook uw maaltijden aan te vullen met granen die rijk zijn aan eiwitten , zoals tarwekiemen en lijnzaad tot gewichtstoename . Noten, zoals pinda's, amandelen en walnoten zijn rijk aan eiwitten . Pindakaas spreads en moer spreads helpen om deze noten regelmatig in uw dieet .
Fruit

Het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet is een gezonde manier om te winnen gewicht. Eet fruit zoals ananas , bananen en avocado's om uw calorie- inname te verhogen . Rozijnen en cranberry's zijn ook ideaal voor gezond gewicht te krijgen , zoals gedroogde vruchten zijn soms makkelijker om te eten in grotere hoeveelheden dan vers fruit . Het toevoegen van groenten zoals aardappelen, maïs , erwten en wortelen aan uw dieet kan u helpen gewicht te krijgen , omdat deze groenten zijn rijk aan koolhydraten en calorieën .
Vlees en vis

kip en biefstuk zijn rijk aan eiwitten , hoewel het wordt aanbevolen dat je let op je inname van verzadigde vetten tijdens het gebruik van deze vleessoorten om uw gewicht te beheersen . Mager gesneden vleeswaren worden voorgesteld om verzadigde vetten en cholesterol, die schadelijk zijn voor uw gezondheid kan worden wanneer geconsumeerd te vaak of in grote porties te vermijden . Zalm, forel , makreel en tonijn zijn grote bronnen van eiwitten die minder verzadigd vet dan rood vlees en gevogelte bevatten .