Gewicht opleiding is een manier voor kinderen om fit te blijven en te verbeteren kern lichaam kracht . Elke sessie moet beginnen met een warming- up , bij voorkeur een cardiovasculaire oefening , zoals wandelen of joggen . Gevolgd door een oefening die een training voor elke belangrijke spiergroep biedt . Het gewicht training moet eindigen met een " cooling down " lichte activiteit . Teenbodybuilding.com benadrukt dat een goede vorm en uitvoering van de krachttraining workout is veel belangrijker dan de hoeveelheid gewichten uitgevoerd . Beginner's Routine

Mayo Clinic adviseert alleen licht workouts voor kinderen - met minder weerstand en beheerste , gecontroleerde bewegingen . De nadruk moet liggen op de juiste techniek en de veiligheid te allen tijde. SpineUniverse.com suggereert dat kinderen niet meteen moet beginnen met vrije gewichten . In plaats daarvan moeten ze oefeningen die hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken , zoals push-ups , lunges , pull ups , been liften , crunches en situps uitvoeren . Zij kunnen uitoefenen op een staaf zonder extra gewichten - 8 tot 15 herhalingen met een bereik van 6 tot 8 verschillende oefeningen , gedurende 20 tot 30 minuten , tweemaal of driemaal per week . Zorg dat er een dag rust tussen de trainingen aan jonge spieren een kans om te recupereren geven .
Gratis Gewicht Routines

Wanneer kinderen beginnen werken met vrije gewichten , basisoefeningen als biceps krullen en been liften kan worden uitgevoerd . De nadruk moet liggen op de juiste vorm en techniek , niet op de hoeveelheid gebruikte gewichten . Lichtere gewichten zijn altijd beter , omdat dit niet zal druk zetten op jonge spieren , pezen en groeiende kraakbeen . Gebruik van vrije gewichten moet een opwindende manier om te oefenen voor uw kind en u moet nooit verwarren deze training met body-building , een activiteit die schadelijk is voor kinderen kan zijn , want het legt te veel druk op hun lichaam en kan zelfs leiden tot lange - termijn schade .
functionele krachttraining

Adolescenten en oudere kinderen die gewicht eerder getraind hebben kunnen functionele krachttraining, wat neerkomt grote spiergroepen en versterkt ze beginnen . Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd door meer ervaren en geavanceerde gewicht alleen trainers - en de oefeningen niet per se machines vereisen . Sommige van de oefeningen uw kind zult tegenkomen zijn de handtribune pushup , one-legged squat , eenarmige push-ups , met een arm chin- ups en squats met sprongen . Al deze versterken , zowel boven-en onderlichaam , waardoor kracht en balans voor een jonge atleet .