Het verliezen van gewicht en het onderhoud dat verlies is een uitdaging voor veel vrouwen , vooral omdat we in de menopauze . Een vrouw ouder lichaam is 20 % efficiënter in te nemen in calorieën en ze op te slaan in vetcellen ; dat betekent dat 200-400 minder calorieën per dag nodig . Naarmate we ouder worden , (vooral boven de 40 ) metabolisme is 10 tot 15 % lager dan het vroeger was . Het goede nieuws is dat , in weerwil van deze , kunt u gewicht verliezen en het weg te houden . Leren van een aantal nieuwe strategieën in hoe je omgaat met voedsel is de sleutel . Nieuwe strategieën

Het doel bij het ​​verliezen van gewicht en het beheer ervan is om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Eten frequent ( 3 tot 5 keer per dag ) is de sleutel . De uitdaging is natuurlijk , ligt in de goede keuzes die we maken en de hoeveelheid voedsel dat we consumeren . Debra Waterhouse , auteur van " slim af de Midlife vetcel ," stelt het eten van uw grootste maaltijd tijdens de lunch , zoals calorie behoeften zijn het hoogst in de middag . Uw kleinste maaltijd moet zijn bij het diner , omdat je stofwisseling duikt na 18:00 en calorische behoeften zijn bijna nul .

Adele Puhn , auteur van "The Carb Zorgvuldige oplossing ," stelt het eten van voedingsmiddelen en snacks die een evenwicht bevorderen dat erin slaagt insulineresistentie dus bloedsuikerspiegel stabiel gehouden . Puhn suggereert het eten van ontbijt, bestaande uit eiwit binnen een uur na het opstaan ​​om je bloedsuikerspiegel op peil te houden . Snacks moeten bestaan ​​uit rauwe groenten en fruit zoals appels , wortelen en broccoli . Lunch is mager vlees eiwitten en harde groenten. Het diner is eiwit met groenten en eventueel een zetmeel zoals een aardappel , rijst , erwten , maïs of bonen . Pasta met bescheiden saus is beperkt tot niet meer dan tweemaal per week . Controle over de porties is , letterlijk , in de palm van je hand als ze laat zien hoe je handpalm kan dienen als maat voor verschillende porties voedsel
Water - . Altijd en Daily
< p> Beide diëtisten waarschuwen voor uitdroging. Het veroorzaakt mid-life vermoeidheid , en het de mogelijkheid om na te denken , oefening , slapen , werken en spelen beïnvloedt. Wanneer uitgedroogd , wordt bloedvolume verminderd , zodat de concentratie van cholesterol , vetten , glucose en afval producten te verhogen . Water is een koelmiddel aan het lichaam, een smeermiddel , een oplosmiddel , en noodzakelijk om het transport van het lichaam . Acht of meer acht - ounce glazen per dag wordt aanbevolen . Een goede controle om te zien of je genoeg water drinken is om urine kleur te controleren; het moet bleke in kleur . Er is geen gewichtsverlies zonder voldoende inname van water .
Oefening

oefening is een noodzakelijk ingrediënt in gewichtsverlies . Regelmatige lichaamsbeweging verbrandt calorieën en , na verloop van tijd , verhoogt de stofwisseling . Het vinden van een fysieke activiteit je wilt is belangrijk, omdat niemand van ons houden aan een oefening plan dat we niet willen. Zowel aërobe oefening en krachttraining zijn noodzakelijke componenten om een gewichtsverlies , zoals aërobe activiteiten zijn uitstekende calorie -branders en goed voor het hart-en vaatstelsel , terwijl krachttraining bouwt spier .