Honderd pond is een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen , maar op geen enkele wijze is het onmogelijk . Het zal niet komen 's nachts uit , net zoals het niet' s nachts te zetten , maar met langzame gestage vooruitgang het kan worden gedaan . Geduld , doorzettingsvermogen en planning zijn de belangrijkste , maar ook een goed oog op de lange termijn doelen . Zie Uw online arts

Voordat u begint met een significant gewichtsverlies reis , is het belangrijk om uw arts te zien . Zij zal uw algemene gezondheid te evalueren , en adviseren over de wijsheid van de reeksen van de oefening . Ze kan ook voedsel plannen hebben voorgesteld of calorie bedragen die ze zou willen dat je te volgen . Ze zal waarschijnlijk adviseren een gestage 1-2 lb. verlies per week , als de National Institute of Health adviseert .
Take it Slow

De beste manier om op te stijgen gewicht en , nog belangrijker, het weg te houden , is om langzaam en gestaag verliezen. Houd je doelen realistisch . Als u uw gewicht in kaart van week tot week , in gedachten houden dat een algemene trend naar beneden is belangrijker dan individuele wekelijkse verliezen . Reality show -en kleinbedrijf verliezen zijn voor televisie . In de echte wereld , het verliezen van een half pond is een goede verlies , en alle van de kleine verliezen zullen oplopen tot aanzienlijke pond in de komende paar jaar.
Krijgen Ondersteuning

Haal je vrienden , significante andere , kinderen en iemand anders in je leven betrokken . Hoe meer steun je hebt, hoe makkelijker deze reis zal zijn . Exchange recepten en gerechten met vrienden . Buiten spelen met je kinderen . Ben je man of vrouw lopen met u elke avond . Hebben een jump- roping wedstrijd met je broer. E-mail je zus drie keer per week , om haar op de hoogte te houden . Hoe meer mensen je op je team , hoe makkelijker het zal zijn om gewicht te verliezen , en hoe moeilijker het zal zijn om naar beneden en niet terug te vallen .
Herken Mijlpalen

Accepteer dat dit gaat om een lange reis , waarschijnlijk twee jaar of meer worden . Maar altijd voor zorgen dat de mijlpalen te vieren langs de weg. Koop een nieuw boek of cd na elke £ 10 . Na het verliezen van 10 procent van je lichaamsgewicht , koop een nieuwe inspirerende T-shirt te dragen tijdens het werk . Kies een grote beloning voor jezelf om te genieten wanneer u uw doel te bereiken , maar trakteer uzelf langs de weg , als goed.