Als u geïnteresseerd bent in het verkrijgen van gewicht bent , je gaat te willen om op spier in plaats van vet. Bijgevolg klare levensmiddelen die niet alleen voedzaam, maar ook calorierijke . Om gewicht te winnen , moet je meer calorieën verbranden dan je eet , en de sleutel is om een goede variëteit aan magere eiwitten , complexe koolhydraten en gezonde vetten te consumeren . De meeste mensen hebben ten minste 3500 calorieën per dag om een pond te krijgen eten , dus als je wilt een pond krijgen een week , moet je ongeveer 500 extra calorieën per dag te eten . Ontbijt

eten van een stevig ontbijt is een goed begin om ervoor te zorgen je gewicht. Omdat je lichaam bouwt spieren de hele nacht , krijgen veel voedingsstoffen eerste ding in de ochtend. Probeer een kom muesli of muesli in melk gegarneerd met plakjes banaan en gehakte noten . Een andere optie is het eten van een paar eieren , samen met 2-3 stukjes volkoren toast en een glas sap . U kunt ook smoothies maken met 2 kopjes vruchtensap , 1 kopje fruit , 1 kopje yoghurt , 1/4 kop tarwekiemen of haverzemelen , en 1/4 kop gedroogde magere melkpoeder . Om extra calorieën toe te voegen aan volkoren bagels en andere broden , overgiet ze met pindakaas , honing of jam .
Lunch /diner

U kunt soortgelijke types hebben van voedsel voor lunch en diner . Zorg ervoor dat je eet veel eiwitten samen met veel koolhydraten en gezonde vetten . Enkele gunstige eiwitbronnen omvatten mager rood vlees , gevogelte, vis , kaas , sojaproducten , peulvruchten , en wei-eiwit poeder . Voor gezonde koolhydraten , eet volkoren brood , bruine rijst , pasta , aardappelen , groenten en fruit . Sinds 1 gram vet bevat meer dan tweemaal het aantal calorieën dan in 1 g koolhydraten of eiwitten , zorg ervoor dat je eet goede vetten in de vorm van olijven , vlas , zonnebloem , saffloer , en levertraan olie, alsmede rauwe noten , avocado's. en vette vis zoals zalm . Ook interessant waaronder Nachni pudding of vla in uw dieet , omdat het niet alleen kan je helpen gewicht te krijgen, maar is ook een zeer rijke bron van ijzer en calcium . Je moet in staat zijn om Nachni vinden in uw lokale health food winkel .
Snacks /Dranken

Eten is vaak belangrijk , en je moet snacks afstand gelegen halverwege tussen de maaltijden . Je zou dingen zoals muesli en sport bars , gedroogd en vers fruit , pretzels , volkoren crackers , evenals noten en zaden proberen . Het is ook belangrijk om te eten 30 tot 40 g eiwit voordat je naar bed gaat , zodat je lichaam heeft een voldoende toevoer van aminozuren voor zijn nachtelijk wederopbouw proces . Een paar goede snack ideeën zijn een gegrilde kaas sandwich op volkoren brood of een vrucht eiwit milkshake .

Wat je drinkt kan net zo belangrijk als wat je eet wanneer je wilt om gewicht te winnen zijn. Melk zal helpen . Probeer ten minste twee glazen per dag drinken. U kunt de melk te wisselen voor een ander drankje , zoals thee of frisdrank . U kunt ook gebruik maken van melk aan smoothies of shakes te maken. Een andere goede drank voor het toevoegen van veel calorieën is sap. Ook het nuttigen van een laag - suiker eiwit drank direct na de maaltijd kan u helpen gewicht te krijgen .
Andere suggesties

Je bent beter af het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van slechts een paar grote maaltijden . Als je eet vaak en regelmatig sporten , je je lichaam aan te moedigen om de calorieën te gebruiken om spiermassa in plaats van vet opslaan bouwen . Dit is niet alleen goed voor je gezondheid , maar aangezien spier weegt meer dan vet , kan het ook helpen je gewicht. Probeer te voorkomen dat het eten van junk food , want het is niet voedzame en lege calorieën consumeren is niet een gunstige manier om gewicht te winnen .