Veel mannen willen afvallen om gezonder, gelukkiger leven . Vergieten die extra kilo kunnen mannen geven een belangrijke boost vertrouwen in het kantoor , op de sportschool en in de slaapkamer . Natuurlijk , oefening is een essentieel onderdeel van een gewichtsverlies plan . Echter , moet u uw training inspanningen aan te vullen met een evenwichtige voeding bevorderlijk voor gewichtsverlies. Volg deze eenvoudige maaltijd strategieën om af te slanken en het opbouwen van spiermassa. Ontbijt

eten van een evenwichtig ontbijt is belangrijk als je wilt afvallen . Jongens die het ontbijt overslaan zijn eigenlijk meer kans om gewicht problemen dan degenen die consumeren van gezonde voeding in de vroege ochtend. Bereid een hardgekookt ei te eten met een volkoren Engels muffin . Een kom havermout gegarneerd met rozijnen of vers fruit is een solide optie ontbijt. Vermijd mesten voedingsmiddelen, zoals donuts , bagels , zoete ontbijtgranen en een broodrooster gebak. Hydrateren je lichaam ook. Het drinken van thee in plaats van gezoete koffie of sap is een laag - vet-en caloriearme aanpak voor uw ochtend maaltijd .
Lunch

Broodjes zijn meestal het voedsel van de keuze voor lunch . Dit is prima als je probeert om gewicht te verliezen , maar je moet ervoor zorgen dat u het eten van de juiste soort sandwich. Vermijd wit brood en bagels . In plaats daarvan selecteert een volkorenbrood . De complexe koolhydraten geeft je energie en niet zo snel om te zetten in de mesterij suikermoleculen . Boven het brood met mosterd , mayonaise niet . Gebruik kalkoen of kipfilet in plaats van rund-en varkensvlees . Sla, tomaten , uien en augurken zijn allemaal goede keuzes om af de sandwich . Gebruik geen kaas . Het is een goede bron van eiwitten , maar ook veel onnodige calorieën . Eet worteltjes en cashewnoten met je boterham . Dit zijn gezonde vervangers voor de standaard chips en frisdrank meeste mensen consumeren tijdens de lunch . Drink twee of drie glazen water om gehydrateerd te blijven en de honger te stillen voor de rest van de middag .
Dinner

Zorg ervoor om te dineren voor 7 uur indien mogelijk . Hoe later je eet , hoe minder tijd je lichaam te branden uit de verbruikte calorieën voor het slapen gaan . Beperk uw consumptie van koolhydraten . Volkoren bruine rijst is een solide keuze voor de koolhydraten onderdeel van de maaltijd . U kunt ook linzen of andere peulvruchten vervangen. Kies vis of kip als de component vlees . Vis is een gezonde bron van eiwitten en omega - 3 vetzuren. Deze voedingsstoffen helpen uw lichaam om goed te functioneren en vormen spiermassa dat verbrandt calorieën efficiënter . Zalm, tonijn , forel , baars of andere vis zal doen . U kunt grillen van de vis , bak het in olijfolie of bak het in de oven met wat verse kruiden zoals oregano of basilicum . Kook broccoli of bloemkool te ronden het hoofdgerecht . In plaats van boter , seizoen je eten met zout , peper of hete saus . Beperk dagelijkse consumptie van zout als smaakmaker minder dan een theelepel , indien mogelijk . Eet een eenvoudige salade als bijgerecht , het vermijden ranch dressing en andere romige specerijen . Balsamico vinaigrette is een gezonde optie . Nogmaals , drink veel water om je maag te vullen en gehydrateerd te blijven gedurende de avond. Dit zal het gewichtsverlies te vergemakkelijken .