? Een persoon die om extra gewicht toe te voegen aan zijn lichaam moet dit te bereiken op een gezonde manier om te voorkomen dat het toevoegen van medische problemen in het proces. Het eten van grote hoeveelheden vet en suiker voor gewichtstoename kan leiden tot hart-en vaatziekten , kanker of beroertes . Goede gewichtstoename gericht op het toevoegen van spieren , in plaats van vet , door middel van een dieet dat junkfood calorierijke en voedzame maaltijden en snacks omzeilt . Evenwichtige maaltijden

Maak maaltijden met een goede balans van voedingsstoffen . Eiwitten, koolhydraten en onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten moeten worden geconsumeerd in de juiste hoeveelheden om gewicht voornamelijk samengesteld winnen . Volgens MedicineNet , een goede verhouding van voedingsstoffen voor dagelijkse maaltijden 60 tot 70 procent koolhydraten , 10 tot 15 procent eiwit en een bescheiden hoeveelheid vet . Het eten in de dagelijkse maaltijden moet hoog zijn in calorieën, maar bevatten kleine hoeveelheden vet en suiker . Gezonde vetten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals noten , vis en olijfolie . Het eiwit in voedingsmiddelen zoals bonen , waaronder zwart, pinto en soja bonen , helpt ook met gezond gewicht te krijgen . De koolhydraten in volkoren brood en pasta meer vezels , voedingsstoffen en calorieën van een maaltijd .
Eet Meer Vaak

De meeste mensen eten drie grote maaltijden per dag in de vorm van ontbijt, lunch en diner . Volgens MayoClinic , eten rond zes kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden , is een goede methode om gezond gewicht te krijgen . Snacken tussen de maaltijden moet bestaan ​​uit calorierijke voedingsmiddelen, zoals pindakaas , kaas , mueslirepen en zemelen muffins . Het eten van een gezonde snack , zoals een boterham met pindakaas , voor het slapen gaan , helpt ook bij gezonde gewichtstoename .
Toevoegen calorierijk Ingrediënten

Bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten kan aan een gerecht worden toegevoegd voor een extra boost van calorieën en voedingsstoffen . Geraspte kaas , toegevoegd aan maaltijden, zoals soep , roerei of stoofschotels , is een smaakvolle manier om gezond gewicht te krijgen . Volgens HealthNews , kan melkpoeder worden gebruikt in sauzen , soepen en smoothies voor extra calorieën en eiwitten .
Kies de juiste dranken

bepaalde dranken , vaak verteerd door velen mensen , zoals frisdrank , koffie en thee , bieden weinig hulp voor gezond gewicht te krijgen , omdat ze weinig tot geen voedingsstoffen of calorieën bezitten. Een lekker drankje dat helpt met gewichtstoename is smoothies , of een gezonde schudden gemaakt van melk , sap en een kleine hoeveelheid lijnzaad , volgens MayoClinic . Een andere optie voor een nutritionele drank een sap dat is een mengsel van twee of meer verschillende vruchten . Vermijd alles drinken voor minstens een half uur voor en na het eten van een maaltijd om te voorkomen bemoeien met uw eetlust .