? Gewichtstoename zonder nadelige gevolgen voor uw lichaam vraagt ​​om een ​​verhoging van de hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag , een hogere consumptie van koolhydraten en het verminderen van verzadigd vet . Volgens "The Body Sculpting Bijbel voor mannen , " het doel van het verkrijgen van gewicht is om je lichaam te voorzien van voldoende calorieën om extra kilo's te krijgen zonder laden op schadelijke vetten en conserveringsmiddelen . Calorie Verhoog

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën voor mannen is ongeveer 2500 en 2000 voor vrouwen. Je moet 500 meer calorieën per dag te consumeren om bulk up . Uw calorie-inname moeten verhogen met 500 om de twee weken - maar niet hoger dan 3500 calorieën per dag . Uw maaltijden moeten verhogen tot zes maaltijden per dag en moet rond dezelfde tijd worden gegeten elke dag. Je calorieën moet worden verspreid gelijkmatig , met een ontbijt in ongeveer 500 calorieën en uw laatste late snack bij ongeveer 300 calorieën .
Koolhydraten

Koolhydraten leveren energie aan je lichaam, en wanneer het wordt gebruikt in de massa hoeveelheden kan leiden tot gewichtstoename . Enkelvoudige koolhydraten gevonden in geraffineerde suiker en fruit leveren snel energie, maar bieden weinig voedingswaarde. Het consumeren van eenvoudige koolhydraten je niet vullen , en je moet meer eten om een vol gevoel . Eenvoudige koolhydraten ertoe leiden dat uw insuline niveaus te stijgen en worden beschouwd als gevaarlijk als je een diabetische of borderline diabetes . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood en pasta , haverzemelen , havermout en in groenten zoals aardappelen en maïs . Complexe koolhydraten langer duren om af te breken in je maag en laat je vol gevoel voor langere tijd . Bij het maken van uw dagelijkse maaltijden , moet uw zetmeel ( koolhydraten ) deel hoger dan uw vlees en groente nonstarchy porties .
Verzadigd vet

Verzadigd vet doet oorzaak gewichtstoename , maar het is niet gezond, omdat het kan leiden tot obesitas , hoge cholesterol , diabetes en hart-en vaatziekten . Volgens de experts van de Mayo Clinic , kan verzadigde vetten zijn te vinden in rood vlees , gevogelte , zuivel en boter . Beperk uw consumptie van vet voedsel door ze te vervangen door gezonde alternatieven . Als je eiwit wilt zonder vlees , vis is een gezonde vervanger die extra voedingsstoffen omega - 3 vetzuren en eiwitten levert . Eiwit is een belangrijk ingrediënt in de opbouw van spieren en weefsel schade te herstellen . Omega- 3 vetzuren hulp bij het verlagen van je cholesterol en hoge bloeddruk .