? De meeste mensen uit te werken om ofwel spiermassa op te bouwen , vet te verliezen , of beide. Daarom is de meest frustrerende resultaat na een training is om op de weegschaal en zie dat je gewicht omhoog is gegaan . Het lijkt onmogelijk , maar duizenden mensen hebben dezelfde vraag --- waarom ben ik in gewicht na mijn training ? Een paar eenvoudige maar belangrijke veranderingen kunnen dit probleem te elimineren voor goed. Basics

Als uw inspanningen om gewicht te verliezen niet succesvol zijn , dan kunt u er zeker van zijn dat je niet houden aan de wet van het calorieverbruik --- moet je meer calorieën dan je verbruikt om gewicht te verliezen besteden . Dieetboeken die af te spelen van de typische Amerikaanse wens om in staat zijn om zo veel te eten als je wilt en toch afvallen toestaan ​​uitgeput lijners en gym - ratten te volharden in hun cyclische verwarring als ze werken meer en blijven tot gewichtstoename .

Experiment

Wat is belangrijker voor gewichtsverlies --- dieet of lichaamsbeweging ? In een studie met drie controlegroepen ( alleen dieet , alleen lichaamsbeweging en dieet en lichaamsbeweging alleen ) maximaal gewichtsverlies werd bereikt door degenen die deden het allebei , tweede door degenen die alleen uitgeoefend , en al helemaal niet door degenen die alleen dieted .

Analyse

U moet oefenen voor vet verlies --- maar als je meer honger geworden na een intensieve training en vervang de calorieën die je verbruikt door het eten van meer , je zal niet afvallen . U kunt spieren op te bouwen , maar je behoudt dan ook een laagje vet op de top, waardoor de spier eronder onzichtbaar voor het oog .
Antwoord

Gewichtstoename na een training kan worden toegeschreven aan een of twee dingen , apart of tegelijk --- spiergroei of calorie belasting in de vorm van een zware na - workout maaltijd . Een daarvan is wenselijk , terwijl de andere frustrerende , maar beide kunnen op dezelfde tijd, vooral als je bedenkt het belangrijk om een ​​eiwitrijke maaltijd te eten na een training om spieren op te bouwen .
Samenvatting

Om gewicht te verliezen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen , moet u meer werken en minder calorieën eet . U kunt behouden spieren en vet te verliezen zonder grote maaltijden of een eiwitrijk dieet . In feite, kunt u een vegetarisch dieet eten en toch word mager en gespierd , net als bodybuilder Steve Holt . Vergeet niet dat niet alle gewichtstoename is slecht --- plaats , bereken uw lichaamsvet en je vetvrije massa (spieren ), zodat u het verkrijgen van gewicht kunnen vieren in de vorm van spier-en aanpassen van uw calorie-inname om vet te verliezen .