? Krachttraining is een groot gewicht om een ​​goede gewicht te behouden. Echter, veel mensen beginnen aan een krachttraining regime alleen te worden gefrustreerd door vermoeide , pijnlijke spieren . Veel mensen geven krachttraining vanwege de spierpijn , maar het hebben van kennis over spierpijn kan daadwerkelijk helpen u verder met uw gezondheid doelen . Muscle Basics

Wanneer u zich uw spier in inspannende activiteit, zoals gewichtheffen , je bent eigenlijk scheuren uw spiervezels . Deze spiervezels scheuren en versnipperen langs de gehele spier. De spiervezels zullen groter en dikker terug groeien , het verhogen van uw spiermassa en kracht .
Spierpijn

meeste mensen geloven dat melkzuur veroorzaakt spierpijn , want dat was de bevindingen van wetenschappers vele jaren geleden . Melkzuur is de boosdoener voor onmiddellijke spierpijn . Wanneer u het heffen van gewichten , bijvoorbeeld , de spieren je werkt zal branden , en het zal uiteindelijk vermoeid voelen . De branderig gevoel komt van het melkzuur wordt gespoeld in de spier.

Echter spierpijn die wordt 24 tot 48 uur na een training niet door melkzuur . In plaats daarvan , deze pijn komt van zakken van vloeistof die rusten op je zenuwuiteinden . Omdat de spieren zijn gescheurd , ze onmiddellijk beginnen met het proces van de reparatie . Deze zakken van vloeibare vorm naar de spieren te beschermen , en de druk op je zenuwen zorgt ervoor dat je spierpijn .
Duur

Spierpijn duurt meestal niet meer dan zeven dagen . Als je spieren pijnlijk zijn voor meer dan een week , moet u een arts raadplegen . Eerste gewichtheffers bijna altijd lijden aan ernstige spierpijn . Echter , het helpt om te weten dat spierpijn hoe meer je uit te werken zal afnemen . Laat geen spierpijn ontmoedigen u van blijven oefenen .
Solutions

Om spierpijn te verlichten , een spier wrijven als Icy Hot toepassing . Lichte massage helpt ook verlichten spierpijn . Een over - the-counter pijnstillers zoals ibuprofen kunnen spierpijn verminderen . Sommige atleten beweren zelfs dat het ijs baden verlichten spierpijn .
Waarschuwing

Raadpleeg altijd een arts voordat zij zich in een trainingsprogramma , en zorg ervoor dat je leert de juiste technieken om gewichtheffen voordat je een regime beginnen. Dit zal blessures verlagen . Als je wel spierpijn , vermijd het gebruik van de pijnlijke spiergroep zo veel mogelijk . Je moet afwisselen lichaamsdelen bij het werken uit, zodat de spieren de tijd om te herstellen zal hebben .