? Bij het ​​plegen van een dieet plan , inloggen calorieën verbruikt en uren doorgebracht in de sportschool zijn gemeenschappelijke kenmerken . Echter, om beter te kunnen volgen uw gezondheid en uw lichaam transformatie , houd een breedte grafiek , of een log van verschillende lichaamsmaten . Door het bijhouden van wekelijkse centimeter gewonnen en verloren , zult u beter in staat zijn om een ​​dieet aan uw specifieke behoeften aanpassen . Vestigen Base Metingen

Verzamel lichaam meetgegevens met behulp van een meetlint om de verschillende lichaamsdelen te meten voordat u een nieuw dieet en lichaamsbeweging routine zijn begonnen . Begin met het meten van uw taille , het smalste deel van je buik. Vervolgens meet het breedste punt van je heupen en borsten of borst . Tenslotte meten rond het breedste deel van een dij en een arm. Noteer al deze metingen in een grafiek . Deze zullen als basis metingen dienen om enige vooruitgang vergelijken.
Bewaak de voortgang

op een wekelijkse of maandelijkse basis , opnieuw te meten van uw taille , heupen , borst /borst , dijen en armen , en noteer de metingen in uw grafiek . Als uw uiteindelijke doel is gewichtsverlies , moet je beginnen om daling van het aantal in uw metingen te zien na de eerste 2-3 weken . Dit proces kan ook worden gebruikt om spierontwikkeling volgen tijdens een krachttraining of bodybuilding periode .
Met behulp van de grafiek

waard Zodra meerdere week van metingen zijn verzameld , kunt u deze informatie gebruiken om uw gewichtsverlies pad en op maat een programma te begrijpen om sneller uw doelstellingen te bereiken . Artsen het erover eens de omtrek van je taille is een van de belangrijkste indicatoren voor de gezondheid omdat het vet opgebouwd rond de buik kan bijdragen aan een verscheidenheid van gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten . Vrouwen moeten een taille meting van minder dan 35 centimeter hebben , en mannen moeten een meting van minder dan 40 centimeter hebben . Als uw taille meting is meer dan de aanbevolen grootte en je een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten of diabetes , overleg dan met uw arts over meer drastische gewichtsverlies plannen .
Long Term

Volg uw metingen nauwkeurig en let op de delen van je lichaam die niet zo goed zou kunnen reageren op dieet en lichaamsbeweging . Koppig gebieden zoals de onderbuik en buitenkant van de dijen niet zo gemakkelijk verbranden vetcellen en nodig zou kunnen hebben om specifiek met een trainer of voedingsdeskundige om uw gewicht - verlies doelen te bereiken worden aangepakt. Met de presentatie van uw arts met een breedte meting grafiek , zal ze best in staat zijn om uw lichaam gewichtsverlies patronen begrijpen en ontwikkelen van een persoonlijk plan voor u .