Zodra u een gezond gewicht te bereiken , is het belangrijk dat je onderhouden . Met alle voedingsmiddelen , maakt niet uit hoe gezond , redelijke porties zijn de sleutel . Zolang u zich aan normale porties op al uw maaltijden , het eten van het voedsel dat moet helpen om een ​​ideaal gewicht te behouden in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging . Groene Groenten

Groene groenten zijn een van de belangrijkste onderdelen van een gezonde voeding , en als gewichtsbeheersing is je doel , vindt u ze zeer nuttig vinden . Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om low-calorie en vezelrijk , wat betekent dat ze helpen om je te vullen , terwijl niet het maken van je gewicht zijn. Kies voor keuzes zoals spinazie , rucola en romaine sla in de categorie groene , en dingen als sperziebonen , selderij en erwten voor andere opties . Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan essentiële vitaminen die u nodig hebt voor de algehele gezondheid .
Lean Protein

Hoewel er niets mis met af en toe een steak , als u let op uw gewicht , moet magere eiwitbronnen vormen het merendeel van uw eiwitinname . Deze omvatten mager vlees zoals kip en vis . Vis die rijk is aan omega - 3 vetzuren , zoals zalm , kan uw gezondheid op vele manieren helpen en u te helpen uw gewicht te beheersen . Eieren, noten en bonen zijn andere goede bronnen van magere eiwitten die je sterk te houden zonder dat op de pond .
Volle granen

Koolhydraten hebben ontvangen een extreem slechte wrap van veel zogenaamde dieet experts . Het is geraffineerde granen en suikers die ervoor zorgen dat mensen tot gewichtstoename . Als je regelmatig eet kleine porties volle granen , zal je niet in gewicht uit dat alleen al , en in feite ; volle granen zijn belangrijk voor een goed uitgebalanceerd dieet . Volkoren brood, pasta en volkoren rijst zijn goede keuzes . Ook experimenteren met oude granen zoals quinoa . Deze voedingsmiddelen zijn zeer hoog in voedingsstoffen , zonder het gewicht inducerende eigenschappen aanwezig zijn in hun verfijnde tegenhangers .
Fruit

Vruchten zijn een belangrijk onderdeel van uw dieet , en won ' t ertoe leiden dat u gewichtstoename , zolang u zich aan kleine porties . Vruchten zoals bessen , appels en bananen al maken grote snacks of ontbijt supplementen. Als u wilt voorkomen dat het verkrijgen van gewicht , vermijd tropische vruchten die hoger in suiker zijn . Vruchten zoals mango , ananas en meloenen hebben vaak meer suiker dan bessen of citrusvruchten en moet worden gegeten alleen in zorgvuldige mate.