Vóór het sporten

- Complexe koolhydraten: Deze hebben meer tijd nodig om te verteren en af ​​te breken, zodat ze een constante bron van energie bieden tijdens je training. Afhankelijk van uw spijsverteringsgevoeligheden en de intensiteit van de training, moet u ongeveer 1-4 uur vóór de training iets consumeren. Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn:

- Havermout

- Volkorenbrood

- Bruine rijst

- Zoete aardappelen

- Quinoa

- Eiwitten: Het eten van eiwitten vóór het sporten helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren, en kan er ook voor zorgen dat je je langer vol voelt. Enkele voorbeelden van goede pre-workout eiwitbronnen zijn:

- Griekse yoghurt

- Hüttenkäse

- Noten en zaden

- Mager vlees

- Vis

- Eieren

- Gezonde vetten: Gezonde vetten vertragen de vertering van koolhydraten, waardoor u zich tijdens het sporten vol en energiek voelt. Enkele voorbeelden van gezonde vetten die je vóór een training kunt eten zijn:

- Avocado

- Noten en zaden

- Olijfolie

- Kokosolie

- Vis

- Eieren

Na het sporten

- Eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel na een training. Het eten van eiwitten na het sporten helpt je spieren zichzelf te herstellen, helpt ze opnieuw op te bouwen en kan ook helpen de pijn te verminderen. Enkele voorbeelden van goede eiwitbronnen na de training zijn:

- Griekse yoghurt

- Hüttenkäse

- Noten en zaden

- Mager vlees

- Vis

- Eieren

- Eiwitpoeder

- Koolhydraten: Het eten van koolhydraten na het sporten helpt je glycogeenvoorraden te herstellen, die tijdens het sporten uitgeput raken. Glycogeen is de belangrijkste energiebron van het lichaam tijdens het sporten, dus het aanvullen van deze voorraden helpt je bij de voorbereiding op je volgende training. Enkele voorbeelden van goede koolhydraatbronnen na de training zijn:

- Havermout

- Volkorenbrood

- Bruine rijst

- Zoete aardappelen

- Quinoa

- Vloeistoffen: Het is belangrijk om vóór, tijdens en na het sporten voldoende te drinken om het water dat je door het zweten verliest, aan te vullen. Water is de beste keuze, maar je kunt ook sportdranken of andere vloeistoffen drinken die elektrolyten bevatten.