Voor een training:

* Koolhydraten:

- Volle granen (zoals havermout, bruine rijst of volkoren toast)

- Gezonde snacks zoals fruit en yoghurt, met granola

- Powerbars of gezonde trailmixen.

* Eiwit:

- Mager vlees (zoals gegrilde kip of vis)

- Eieren

- Griekse yoghurt

- Noten en zaden

* Gezonde vetten:

- Olijfolie

- Avocado

- Noten of zaden

Blijf gehydrateerd: Drink de hele dag voldoende water, vooral vóór, tijdens en na uw training.

Vermijd:

- Suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken

- Vezelrijk voedsel (zoals bonen of broccoli)

- Vet voedsel (zoals gebakken kip of pizza)

- Alcohol

Na een training:

* Eiwit:

- Mager vlees

- Vis

- Eieren

- Griekse yoghurt

- Eiwitpoeder (gemengd met water of melk)

- Eiwitrepen of shakes

* Koolhydraten:

- Volle granen (zoals bruine rijst of quinoa)

- Fruit

- Groenten

- Gezonde snacks zoals yoghurt, bessen en muesli

* Gezonde vetten:

- Olijfolie

- Avocado

- Noten en zaden

Vloeistoffen:

- Blijf gehydrateerd door water of sportdrankjes te drinken

Vermijd:

- Suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken

- Vezelrijk voedsel (zoals bonen of broccoli)

- Vet voedsel (zoals gebakken kip of pizza)

- Alcohol