Soms hebben mensen nodig om gewicht te winnen . Het is niet echt een probleem hebt kun je over praten met anderen , omdat de overgrote meerderheid van de Amerikanen zijn overgewicht of geloven zij . Of u nu een paar extra pond om een ​​fysieke passeren , willen niet de 98 - pond zijn. zwakkeling meer of wilt u gewoon uw wangen mollig een beetje voor de volgende klassen bijeenkomst, zijn er manieren om te eten om snel gewicht te winnen . Wat je nodig hebt Briefpapier
Potlood Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

het aantal calorieën dat je normaal eet berekenen . De meeste mensen die aan de dunne kant zijn die manier, omdat hun metabolisme slokt de calorieën of ze gewoon niet genoeg eet . Volg uw voedselinname voor een paar dagen en het zal u vertellen welk type je bent. Het kost 3.500 calorieën om £ 1 U moet het bedrag dat u eet te verhogen met 1000 calorieën per dag tot £ 2 per week te krijgen te krijgen . Kopen van 2

Pas uw eetgewoonten . Zorg ervoor dat je drie maaltijden per dag met de zwaarste eten 's nachts , maar laat voor sommige calorierijke tussendoortjes tussen de maaltijden en voor het slapengaan .
3

Voeg alle extra's . Wanneer u een sneetje geroosterd brood eet , neem geen genoegen met gewoon toast . Voeg pindakaas, gelei , regelmatige boter en een dot van kaneel voor extra smaak . Voeg droge melk aan stoofschotels en soepen . Vergeet niet de zure room en boter voor de aardappelpuree . Hoop je salades met romige dressing en vergeet niet de dip als je chips. Drink een kop warme chocolademelk in plaats van thee 's nachts en draai hem met klodders extra , echte slagroom . U moet de consumptie van vetten te verhogen, maar het gezond houden en maken ze enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten . Deze komen uit zonnebloemolie , maïsolie , bepaalde visolie , extra vergine olijfolie , biologische kokosolie en lijnzaad oliën .

Drink 4 vloeibare supplementen toe te voegen aan uw calorie-inname . Een eiwit shake of vitaminerijke schudden is een goede gezonde snack en veel beter voor het verkrijgen van gewicht . Check out de gezonde shakes te maken als een snack . Milkshakes ook toevoegen veel calorieën als je ze vervangen voor een kopje koffie , thee of water .
5

Munch op fruit in blik of gedroogd fruit in plaats van zijn frisse partner. Een stuk vers fruit vult u zo veel als het dubbele van de portie van gedroogde vruchten . Een glas sap in plaats van het fruit zorgt voor extra calorieën en niet vult je maag zo veel .
6

Maak snacks vooruit en houd ze gemakkelijk toegankelijk. Als je probeert om gewicht te krijgen moet je goede eetgewoonten te volgen , maar je soms een paar trucjes . In tegenstelling tot de persoon proberen om gewicht te verliezen , wil je die heerlijke trail- mix mueslirepen zitten om u te verleiden . Houd noten en gedroogd fruit in de woonkamer snoep schotel te knabbelen op wanneer je honger hebt.

Oefening 7 tot bulk bouwen . Het klinkt misschien contraproductief om de output van calorieën verhogen , maar u wilt bouwen spier, niet vet , en daarom hebben beweging nodig . Meer lichaamsbeweging verhoogt ook de eetlust . Zorg ervoor dat u het verhogen van uw vochtinname wanneer u uw inspanning om gewicht te krijgen beginnen .