Als u het moeilijk om gewicht te winnen , kan dit te wijten zijn aan u met een hoge stofwisseling , een hoog niveau van lichamelijke activiteit in vergelijking met de hoeveelheid calorieën je verbruikt , ziekte of eventueel een combinatie van deze factoren . Gewichtstoename treedt op wanneer de hoeveelheid calorieën die je neemt in hoger is dan de hoeveelheid calorieën je verbrandt . Zetten op gewicht moet worden gedaan door het eten voedzaam voedsel met veel eiwitten , koolhydraten en gezonde vetten en het uitoefenen , niet door het laden op suikerhoudende of verwerkt " junkfood " . Eiwitten

Eiwit helpt het lichaam om spieren , die het lichaam extra gewicht geeft krijgen . Eiwitten afkomstig van dierlijke bronnen zijn best , omdat ze wat vet , wat gunstig is voor het verkrijgen van gewicht bevatten ook omdat eiwitten die wat vet bevatten, zijn in calorieën hoger dan die geen vet hebben . Wei-eiwit , eieren , kipfilet , kalkoenfilet , zalm , tonijn , zalm , mager rundvlees en lamsvlees zijn alle grote keuzes voor hoogwaardige eiwitten . Zuivelproducten zoals kwark , magere melk en magere yoghurt zijn ook goede bronnen van proteïne . Vermijd vette delen van het rund , varkensvlees , worst , spek en volle melk producten, omdat ze grote hoeveelheden ongezond verzadigd vet bevatten .
Koolhydraten

Complexe koolhydraten , genaamd zetmeel , zijn een andere bron van calorierijke voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. Aardappelen , yams , rijst , granen , peulvruchten en pasta zijn goede bronnen van de koolhydraten die nodig zijn om op gewicht . Volle granen zoals havermout , room van tarwe en tarwe brood zijn ook geweldig zetmelen die u zullen helpen bij gewichtstoename .
Gezonde vetten

Gezonde , onverzadigde vetten zijn een belangrijke factor in een gewichtstoename dieet . Vetten meer dan twee keer zoveel calorieën per gram dan koolhydraten of eiwitten . Echter , moet minder dan 15 procent van de calorieën die je verbruikt worden uit vetten . Bronnen van de voedingswaarde vetten die je nodig hebt onder andere olijfolie , zonnebloemolie , lijnzaadolie , walnoten , avocado's, pinda's , pindakaas , amandelen , borage olie en saffloerolie .