Mensen proberen om gewicht te krijgen om verschillende redenen : ? Zij kunnen te dun of spiermassa wilt voegen . Ze kunnen middelbare school of college atleten willen gewichtstoename tijdens de off - seizoen. Wat uw reden ook , het is niet moeilijk op £ 10 te zetten , vooral als je een combinatie van krachttraining , voeding en suppletie te gebruiken. Lichaamstypes

Er zijn drie soorten instellingen : Ectomorphs , Mesomorphs en endomorphs . Ectomorphs zijn dunner , hebben kleinere frames en hebben meestal moeite gewicht toeneemt . Mesomorphs hebben een meer atletische bouw en een gemakkelijkere tijd . Endomorphs hebben een zwaardere bouw en gewicht de makkelijkste .
Weight Training & Exercise

De beste manier om het lichaamsgewicht te krijgen is door middel van krachttraining of uit te oefenen . Spier weegt meer per volume dan vet . Plus , de meeste mensen zijn niet geïnteresseerd in het verkrijgen enkel vet . De beste manier om £ 10 van spieren te krijgen is om zich te concentreren op de grotere spiergroepen . Doe extra sets van kraakpanden , bankdrukken en bovenrug oefeningen. Maak minimaal 16 sets voor elk van deze lichaamsdelen en 10 tot 12 sets van andere gebieden . Werken elke spiergroep .

Uitwerken
minder vaak beter is bij het bouwen van massa . Trainen slechts drie of vier dagen per week . De rest van de tijd , focus op het consumeren van meer calorieën . Spieren groeien als ze in rust zijn . Als u niet in een gewicht- opleiding , push- ups en squats zal helpen bij het opbouwen van spieren.
Dieet

U moet 3.500 calorieën per verbruiken dag boven de gewenste lichaamsgewicht onderhoud niveau om een pond te krijgen . Dus tot 10 pond te krijgen , zal u een totaal van 35.000 calorieën meer dan je normale inname in een bepaalde periode nodig . Probeer je extra calorieën te krijgen door het toevoegen van meer maaltijden aan uw dieet , in plaats van het eten van veel meer calorieën per maaltijd .

Eet voedsel rijk aan eiwitten om te helpen bouwen spieren. Doel voor 1 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten bevatten rundvlees, kip , kalkoen , tonijn , eiwitten en noten . Ook , eet veel complexe koolhydraten , zoals rijst , aardappelen , yams en brood . Af en toe een pizza kan je calorieën boost als je het niet erg het toevoegen van een beetje vet . Het opdoen van wat vet is onvermijdelijk met snellere gewichtstoename diëten .
Supplementen

Supplementen zoals eiwitshakes en creatine kan helpen gewichtstoename . Creatine is een aminozuur dat de hoeveelheid water vasthouden in spieren kan verhogen . Het is effectief gebruikt om mensen te helpen winnen spier . Er zijn ook gewicht - gaine producten die kunnen helpen bij het ​​verhogen van uw dagelijkse calorie-inname .
Water

drinken van veel water kan helpen je gewicht. Achtige compositie je hele lichaam , spieren is ongeveer 70 procent uit water .