? Spieren worden pijnlijk na zware trainingen . Jarenlang hebben wetenschappers melkzuur opbouw beschuldigd van de oorzaak van spierpijn . Maar wetenschappers weten nu meer over spieren , hun groei en de redenen die de spieren worden pijnlijk . Het proces

Om te begrijpen waarom de spieren worden pijnlijk , is het belangrijk om te weten hoe spieren groeien en sterker te worden . Wanneer je traint je spieren , je bent eigenlijk scheuren van de spiervezels . Dat is waarom je voelt een lichte pijn in de spier die je werkt . Wanneer uw spieren reparaties , zal het eigenlijk terug groeien groter en zwaarder , waardoor er meer kracht .
Pijn

Voor een lange tijd , wetenschappers beweerden dat spierpijn was te wijten aan melkzuur . Nu die theorie is drastisch veranderd . Hoewel er een ophoping van melkzuur in de spieren na een training , wordt het melkzuur daadwerkelijk gespoeld in de spier tijdens een training . Dat is wat geeft je een spier verbranden. Echter, de wetenschappers niet dat de melkzuur zorgt ervoor dat de spierpijn die zich openbaren binnen 24 tot 48 uur na een training . Artsen geloven nu dat het scheuren van de spieren is de werkelijke oorzaak van die pijn . Meer specifiek , wanneer de spieren zijn gescheurd , vochtophoping optreedt in die gebieden . Terwijl de spier scheuren sommige licht ongemak kan veroorzaken, de werkelijke pijn komt van het vasthouden van vocht, die vaak presenteert zich op zenuwuiteinden . Zo hebben we spierpijn .
Solutions

Ernstige pijn na de training is van oudsher de naam " Vertraging beginnende spierpijn " ( DOMS ) . Alle sporters last van DOMS op een punt of een ander , en er zijn manieren om het ongemak in verband met het te minimaliseren . Gelukkig , zullen de spieren zich herstellen in 3-7 dagen , en de pijn weg zal volledig gaan . Echter , om het ongemak pijn verlichten , moet beschadigde spieren zo weinig mogelijk . U kunt ook profiteren van een lichte massage in dat gebied , en u kunt een product als Icy Hot dat spierpijn doordringt kopen . Sommige atleten hebben zelfs aangetoond ijs nuttig zijn in het verlichten van spierpijn .
Extra informatie

meeste bodybuilders welkom post-workout spierpijn , want het is een teken dat de spieren herbouwen groter en sterker. Het is echter belangrijk om goede technieken gewicht opleiding kennen om letsel te voorkomen . Ook de meer intensiteit je in je training, hoe meer pijn je zal hebben. Een van de grootste bondgenoten in spierherstel is slapen. Dat is wanneer je spieren te herstellen de meeste, zo krijgen ten minste acht uur slaap na een harde training . Er zijn ook veel supplementen die helpen bij het herstel van de spieren . Al zullen ze niet per se voorkomen of spierpijn te verminderen, zullen deze supplementen helpen spieren sneller herstellen ; dit zal de tijd afnemen wanneer je pijn hebt. (Zie bron voor een lijst van populaire herstel supplementen . )
Waarschuwingen

Als u geen gebruik van een spier wrijven , lees de aanwijzingen . Deze wrijft medicijnen krijgen , zodat overdoses kunnen optreden . Als u spierpijn , veel water drinken , zoals water zal helpen spieren op te bouwen . Probeer niet uit te werken als je pijn bent . Alternate lichaamsdelen , zodat de spieren weer op te bouwen . Als de spierpijn langer duurt dan zeven dagen , een arts raadplegen.