De formules voor het bepalen van uw lichaam vetgehalte zijn gebaseerd op uw lichaamsmaten . De meest nauwkeurige metingen kunnen worden verricht wanneer je uit bed , volgende zeven tot acht uur gezonde slaap . Op zijn website , ShapeUp.org , dr. Everett Koop , voormalig Surgeon General van de Verenigde Staten , zegt dat 8 tot 19 procent lichaamsvet is een goed doelwit voor mannen onder 39 ; vrouwen van dezelfde leeftijd zou moeten hebben tussen de 21 en 32 procent lichaamsvet . Meer dan 39 , moet men bereik 11-24 procent en vrouwen 23-35 procent . Vrouwen , Begin met uw gewicht

Pak een potlood en papier of , als u niet wilt dat de wiskunde te doen , pak een rekenmachine . Eerste , vermenigvuldig je totale lichaamsgewicht door 0.732 . Om het resultaat , moet u toevoegen 8,987 . Hier is een voorbeeld : als je weegt 150 £ , vermenigvuldig dat met 0.732 . Het antwoord is 109,8 - ja , moet u de decimalen te gebruiken. Voeg 8,987 aan dat . Het totaal is nu 118,787 . Laten we noemen dit " factor 1 . " Nu gaan we over naar de volgende stap : het nemen van lichaamsmaten
Metingen

Gebruik een meetlint om te meten rond het volste deel van je pols . . Neem dat meting en delen door 3.140 . Nogmaals , hier is een voorbeeld : als je pols hoogte van 9 centimeter rond , delen door 9 3.140 ; het antwoord , die we zullen noemen " Factor 2 , " is 2.866 . Noteer dit , en houd opschrijven van de resultaten als je gaat. Er zal een test op het einde .

Vervolgens meten rond je taille . Nee , niet waar je draagt ​​je broek - hogerop , bij de navel . Nu vermenigvuldig dat door 0.157 . Dit betekent dat uw 32 - inch taille heet nu ' Factor 3 , " en we ontdekken dat Factor 3 is 5,024 .

Factor 4 is je heupen . Meet om hen heen op het volle punt en vermenigvuldig met 0.249 . " Volle punt " betekent onder andere je achterkant in de meting . Als dat meting gelijk is aan 36 duim , vermenigvuldig het resultaat met 0.249 , en je krijgt 8,964 . Ga naar Factor 5 , de onderarm meting .

Meet rond je onderarm op haar volle punt, dan vermenigvuldigen met 0.434 . Als uw onderarm is 12 centimeter rond , vermenigvuldig 12 door 0,434 en je krijgt Factor 5 , die gelijk is aan 5,208

Factoren 1 , 2 , 3 , 4 en 5 bij elkaar optellen , en je je vetvrije massa te krijgen : . 140,849
Hoe gaat je lichaam vet ?

Dit deel is eenvoudig. Uw lichaamsvet gewicht is je totale lichaamsgewicht minus uw vetvrije massa . Als je weegt in op 150 , en je vetvrije massa is 140,849 , 140,849 aftrekken van 150 . Uw lichaamsvet gewicht is 9.151 . Om het percentage lichaamsvet te bepalen , verdeel je lichaamsvet gewicht ( 9.151 ) door uw totale lichaamsgewicht ( 150 ) . . Vervolgens vermenigvuldigt u het resultaat , 0.061 , 100 , die 6.100 of 6,1 procent gelijk
Mannen , Yours is makkelijker

Mannen maken met twee factoren : het lichaamsgewicht en taille meting .

Factor 1 is je gewicht . Als je wegen op dezelfde £ 175 die je op de middelbare school woog , dan vermenigvuldig dat gewicht met 1,082 . Voeg het resultaat , 189,35 , om 94.42 en uw antwoord: . 283,77

Factor 2 is net zo eenvoudig te verkrijgen : meet je taille , bij de navel , niet waar je draagt ​​je jeans . Als je taille is 36 centimeter , moet u vermenigvuldig dat met 4.15 . Dit betekent dat Factor 2 is 149,4

Uw vetvrije massa wordt gevonden door het aftrekken van Factor 1 van Factor 2 : . 283,77 minus 149,4 . Dit betekent dat uw vetvrije massa is 134,37 .
Uw lichaamsvetpercentage

Net als met vrouwen , je lichaam vet gewicht is je totale gewicht , 175 , min uw mager lichaamsmassa . Als u aftrekken 134,37 van 175 , betekent dit dat je lichaam vet weegt £ 40,63 . Om uw percentage lichaamsvet te bepalen , moet je eerst het gewicht van je lichaam vet te delen door je totale gewicht . In het voorbeeld betekent dit dat je verdelen 40,63 per 175 . Vervolgens vermenigvuldigt u het resultaat , 0,2321 , met 100 , dat is 23,21 , of 23,21 procent .