? Je moet meer calorieën verbranden dan je eet om gewicht te verliezen . Volgens de National Weight Control Registry , mensen die significante hoeveelheden hebben verloren gewicht en hield het uit gebruik van een combinatie van lichaamsbeweging en voeding om hun doelen te bereiken . Hoeveel calorieën in een pond ?

Het verliezen van een pond lichaamsvet is gelijk aan het verbranden van ongeveer 3500 calorieën .
Een pond per week
< p> deskundigen het erover eens dat £ 1 per week is een veilige snelheid van gewichtsverlies . Om dit te doen , moet je 500 extra calorieën per dag te verbranden dan je eet .
Bereken Basal Metabolic Rate

Om erachter te komen van het aantal calorieën je verbrandt elke dag voor basic life functies (de zogenaamde " basaal metabolisme " of BMR ) , gebruik van een online calculator zoals die worden aangeboden door Shape Up America .
In Activiteit

om de dagelijkse calorie- totaal moet je een pond te verliezen een week berekenen , voeg uw BMR om het aantal calorieën je verbrandt oefenen . Trek 500 van dat nummer en het resultaat is de maximale dagelijkse calorieën je kunt eten om uw gewichtsverlies doelen te bereiken.
Onderhoud

Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt , bereken uw nieuwe BMR en voeg in de calorie- kosten voor de oefening . Het resultaat is het aantal dagelijkse calorieën je moet eten om je gewicht te behouden .