? Een gezond dieet en lichaamsbeweging programma is onderdeel van een gezond gewicht - verlies plan . Helaas, in de haast om direct resultaat te bereiken , veel mensen offeren hun gezondheid door het verminderen van calorieën en meer gebruik wordt gemaakt teveel . Hoe verleidelijk crash diëten en overtraining kunnen zijn , zullen ze gewoon je lichaam op een grotere achterstand op de lange termijn . Om je conditie en gezondheid doelen te bereiken , is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je eet genoeg om je workouts brandstof . Praat met uw arts voordat u begint met een nieuw dieet of trainingsprogramma , vooral als u aanzienlijk overgewicht of gezondheidsproblemen. Metabole effecten

De metabole effecten van het niet genoeg eten voor de training kan rampzalig zijn . Wanneer u uw lichaam te plaatsen in een extreme calorie tekort , een overlevingsmechanisme kicks in dat vertraagt ​​je stofwisseling . Je lichaam begint om energie te besparen en calorieën te verbranden in een veel trager tempo , omdat het denkt dat het honger. Deze vermindering van de stofwisseling kan het uiterst moeilijk om vet te verliezen . Het kan ook uw energie niveaus dalen , waardoor de intensiteit van je trainingen te lijden .
Voedingstekorten

Je lichaam heeft complexe nutritionele behoeften die vervuld zijn met een evenwichtige voeding van koolhydraten , vetten en eiwitten van hele voedselbronnen . Een onvoldoende voeding kan tekortkomingen in de vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft voor een gezonde celfunctie veroorzaken . Onvoldoende consumptie van macronutriënten kan bijzonder schadelijk zijn wanneer u uit te werken . Bijvoorbeeld , als je niet voldoende eiwitten eten , kan zware training ertoe leiden dat uw lichaam af te breken uw spierweefsel voor energie. Onvoldoende koolhydraten kan slecht invloed hersenfunctie en het verminderen van de glycogeen uw lichaam nodig heeft om activiteiten uit te voeren . Zeer lage koolhydraten in combinatie met lichaamsbeweging kan ook leiden tot potentieel gevaarlijke hypoglykemie.
Psychologische impact

Naast de fysieke effecten , een ontoereikende voeding in combinatie met intense oefening kan een psychologische tol eisen . De meeste mensen die calorieën beperken ernstig doen om gewicht te verliezen . Wanneer u dit doet , in aanvulling op oefening , kunt u beginnen te voelen geweldige honger en eindigen binging . Dit is waar zo veel mensen struikelen met een dieet - niet alleen doen ze vervangen alle calorieën ze verbranden met oefening , maar ze meestal verbruiken overtollige calorieën als hun metabolisme is in een gereduceerde toestand . Dit kan uiteindelijk resulteren in gewichtstoename . De honger en binge cyclus kan een emotionele tol die resulteert in gevoelens van mislukking en depressie nemen .
Minimale Calorie Eisen

je dagelijkse calorie- eisen zal variëren afhankelijk van hoeveel u nu weeg , uw geslacht en uw algehele conditie . In het algemeen , dagelijkse calorie behoeften voor volwassen vrouwen variëren van 1.600 tot 2.400 calorieën, en 2.000 tot 3.000 calorieën voor volwassen mannen , volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw Dietary Guidelines voor Amerikanen 2010 . Om gewicht te verliezen , een veilige tekort door het verminderen van de dagelijkse calorie-inname van ongeveer 500 calorieën , raden de richtlijnen. Een gezond gewichtsverlies is niet meer dan 2 pond per week .