? Wanneer je probeert te winnen of verliezen gewicht , of zelfs beginnen met een gezondere levensstijl , is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te verbranden per dag . Dan kunt u beslissen hoe te verhogen of verlagen van het aantal calorieën dat je verbruikt en welke oefeningen je het uitvoeren . Basal Metabolic Rate

uw Basal Metabolic Rate of BMR is de hoeveelheid calorieën of energie die uw lichaam nodig heeft om de basisfunctie van je lichaam goed blijven werken . Dit omvat het pompen het hart , de ademhaling en andere orgaanfuncties .
Hoe om Bereken uw BMR

BMR is gebaseerd op uw leeftijd, geslacht en gewicht en kan worden bepaald door de volgende formules :

MalesAge 10-17 : 17.5 x ( lichaamsgewicht in kg ) + 651Age 18-29 : 15.3 x ( lichaamsgewicht in kg ) + 679Age 30-59 : 11.6 x ( lichaamsgewicht in kg ) + 879Age > 60 : 13.5 x ( lichaamsgewicht in kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x ( lichaamsgewicht in kg ) + 746Age 18-29 : 14,7 x ( lichaamsgewicht in kg ) + 496Age 30-59 : 8,7 x ( lichaamsgewicht in kg ) + 829Age > 60 : 10.5 x ( lichaamsgewicht in kg ) + 596

bijvoorbeeld als je een 24 - jarige man die weegt 79.3kg , uw BMR zou ongeveer 1.892 calorieën per dag . U dient er rekening mee dat dit slechts de hoeveelheid verbrande calorieën om je lichaam functie ; dit omvat geen fysieke activiteiten , zoals wandelen , eten, werken , enz.
Oefening

Een persoon die meer lichamelijk actief dan de ander zal branden meer calorieën gedurende de dag . Toegevoegd aan je BMR moet de hoeveelheid calorieën die je verbrandt terwijl dong fysieke activiteiten gedurende de dag .

Er is een eenvoudige formule om bij benadering te bepalen hoeveel calorieën extra kunt u een dag de hele branden , op basis van uw activiteiten de dag

. Als je heel inactief , vermenigvuldig je BMR met 1,4 . Je kunt je afvragen , waarom zijn we het toevoegen van calorieën als iemand zo inactief. Nou , zelfs als je niet per se te oefenen u rond te bewegen tijdens de dag die doet verbruiken calorieën , zelfs als het niet lijkt alsof je bent .

Als je leven een sedentaire levensstijl , meerdere uw BMR door 1.5 .

Als u matig actief op het werk, of deelnemen aan een matig actief activiteit gedurende de dag , voegt 0,1 tot uw vermenigvuldiging voor elke activiteit . Bijvoorbeeld, als je dozen bewegen op het werk , en je loopt rond het blok een paar keer in de avond , zou je je BMR vermenigvuldigen met 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1) .

Doet zeer inspannende activiteiten ? Voeg 0,2 voor elke activiteit .
Thermische effect van voedsel

thermische effect van voedsel , of TEF , wordt gedefinieerd als een toename van het metabolisme tijdens de vertering van voedsel , volgens aan de Clinical Nutrition Research Unit aan de Vanderbilt University. Terwijl uw lichaam verteren wordt het besteden meer calorieën , waardoor je BMR te verschuiven . Natuurlijk , sommige voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren dan andere. Vet in de voeding is het makkelijkst te verteren , terwijl koolhydraten en eiwitten zijn het moeilijkst .

Als u het toevoegen van calorieën elke keer dat je eet voedsel , echter , een 100 - calorie snack kan echt het verhogen van uw calorie -inname van slechts 70 calorieën , vanwege de calorieën gebruikt om het voedsel te verteren .
Ziekte

ziek zijn is een ander ding dat het aantal calorieën je nodig hebt in een dag kan bewerkstelligen. Te helpen bij het bestrijden van bacteriën en virussen in je lichaam , zal je meer energie , of calorieën , dan je zou branden op normale dagen . Dit is de reden waarom zo veel mensen gewicht verliezen wanneer ze ziek zijn : . Ze besteden meer calorieën , en ze waarschijnlijk niet genoeg eet om de extra calorieën worden verbrand dekken