? Als je weet hoe lang je bent en hoeveel je weegt , kunt u uitzoeken uw body mass index ( BMI ) , dat is een algemene maatregel van gezondheid en het ideale gewicht . Als je er een hebt die te laag of te hoog is , kun je oefenen om het te veranderen . Body Mass Index

Hoewel er controverse over de vraag of het de beste gewicht meting , wordt de BMI schaal gebruikt. In het algemeen , voor zowel mannen als vrouwen , een BMI van onder de 18 is ondergewicht , en 18,5-24,9 normaal gewicht. Een BMI van 25-29,9 is overgewicht , terwijl een lezing meer dan 30 is zwaarlijvig , volgens de National Heart , Lung , and Blood Institute .
Berekening Body Mass Index

Om BMI te berekenen , moet u uw huidige lengte en gewicht weten . Vervolgens kunt u verwijzen naar een tabel om het op te zoeken . U kunt ook naar plaatsen zoals de National Heart , Lung, and Blood Institute website en gebruik een BMI calculator . Bijvoorbeeld , een volwassene die is 67 centimeter lang en weegt 150 £ heeft een BMI van 23,5 , die binnen het normale gewicht .
Oefening Lower BMI
aërobe oefening kan lager BMI .

Om BMI verlagen , verlagen vetmassa in je lichaam . Aerobic oefeningen die grote spiergroepen te verplaatsen zijn ideaal . Wandelen , hardlopen, fietsen , zwemmen, dansen en skaten zijn slechts enkele voorbeelden .
Oefening om BMI Verhoog

Om uw BMI moet je spieren te krijgen te verhogen . Vrije gewicht oefeningen , pilates , power yoga , boot camp klassen en gewicht circuit training zijn vormen van lichaamsbeweging die spiermassa effectief kan bouwen .
Andere overwegingen

BMI niet rekening houden met de aard van de lichaamsmassa . Een zeer geschikt persoon met spiermassa kan verschijnen overgewicht , volgens de BMI tabellen . Vetpercentage , leeftijd , motivatie , kosten en meer zijn andere factoren die je nodig hebt om naar te kijken bij het ontwerpen van een trainingsprogramma. Naast lichaamsbeweging, voeding is ook een belangrijk onderdeel van het veranderen van de BMI .