? Verlagen van uw eetlust is een nuttige techniek bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. De eetlust , vergelijkbaar met honger , is een verlangen naar voedsel . Bepaalde voedingsmiddelen gegeten voor een maaltijd of als hoofdgerecht kan uw eetlust te controleren en de tijd die je een vol gevoel tussen de maaltijden te breiden . Voedingsmiddelen met een lage glycemische index

De glycemische index geeft aan hoe snel een food verhoogt de bloedsuikerspiegel . Bloedsuiker verwijst naar de hoeveelheid glucose in het bloed . Voedsel dat laag op de glycemische index zijn , met een rating van 55 of lager , zodat een geleidelijke afgifte van energie en een langzame toename van suiker in het bloed . Dit proces vermindert de eetlust, het verlengen van de duur van een individu voelt zich vol na een maaltijd . Voedingsmiddelen met een lage glycemische index omvat alle groenten en fruit , haver , pasta en volkoren brood.
Vezelrijke producten

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsvezels meerdere voordelen voor het lichaam . Fiber helpt bij de productie genormaliseerd stoelgang , verlaagt cholesterolgehalte in het bloed , regelt de bloedsuikerspiegel en helpt bij gewichtsverlies. Sinds vezelrijke producten vereisen doorgaans een langere hoeveelheid kauwen tijd , het lichaam registreert een gevoel van volheid eerder, waardoor overeten voorkomen . In termen van het volume van een maaltijd , vezelrijke producten bieden meestal meer voedsel voor minder calorieën dan maaltijden weinig vezels . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn gedroogde bonen , haver , erwten , volkoren voedsel en maïs zemelen .
Lage energiedichtheid Foods

Foods laag in energiedichtheid zijn voedingsmiddelen die een lage calorie-inname te verstrekken wanneer gegeten in matige tot grote hoeveelheden . Het eten van grotere hoeveelheden voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten helpt bij dieet onderhoud. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid hebben vaak een hoog watergehalte , die verder helpt bij het ​​verminderen van de eetlust en het voorkomen van te veel eten door een sneller gevoel van volheid . Lage energiedichtheid voedingsmiddelen bevatten de meeste vruchten en groenten .
Soep

eten van soep voor de maaltijd kan een afname van de eetlust veroorzaken . De hoeveelheid soep die je moet consumeren voordat een maaltijd om uw eetlust verlagen zou genoeg moeten zijn om je het gevoel bijna vol zijn. Kip , groente of rundvlees bouillon zijn vooral nuttig in deze techniek voor de eetlust onder controle .