? Het hebben van een body mass index onder de 18 jaar kunnen in aanmerking komen als ondergewicht voor de meeste mensen . Voor sommige mensen , het verkrijgen van gewicht is niet zo eenvoudig als het is voor anderen . Extra calorieën zijn de sleutel tot het verkrijgen van gewicht , maar die calorieën mag niet bestaan ​​uit ongezond gewicht bouwen van voedingsmiddelen , zoals snoep en suiker . Hoge Koolhydraten Foods

Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten bevatten veel calorieën en vol energie voor je lichaam . Pasta is normaal meer dan 200 calorieën per kop . Met voedselrijke tomatensaus en groenten , is een complete maaltijd met veel gewicht - gebouw en voeding bereikt. Brood is een andere bron van koolhydraten . Een boterham telt bijna 100 calorieën . Een bagel met roomkaas en fruit zorgt voor een gezonde traktatie , en geeft energie .
Gedroogde vruchten en noten

rozijnen, aardbeien , bosbessen en abrikozen zijn een gezonde snack hoog in voedingswaarde dat helpt gewicht te bouwen. Gedroogde vruchten zijn hoger in calorieën , want zonder het watergehalte , ze hebben minder volume , die meer calorieën per kop van gedroogde vruchten betekent . Een kopje verse fruit heeft meestal 25 procent van de calorieën van een kopje verse fruit .
Noten en Granola

Noten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten en komen met een goede hoeveelheid calorieën , wat betekent dat een goede hoeveelheid energie en het vermogen om de spieren en het lichaam massa op te bouwen . Granola is een andere bron van het bouwen van het lichaamsgewicht , omdat het bestaat uit granen , noten, zaden en gedroogde vruchten voor een heel voedzaam, maar calorierijke ontbijt.
Gezonde oliën
< p> Hoewel oliën zijn een snelle en gemakkelijke manier om extra calorieën toe te voegen aan elke maaltijd , niet alle oliën zijn gezond voor consumeren op een regelmatige basis . De sleutel tot het vinden gezonde olie is een hoog enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten , en omega - 3 vetzuren zijn. Extra vergine olijfolie, avocado-olie en de meeste notenolie zijn perfecte voorbeelden van gezonde oliën te gebruiken om te helpen bouwen lichaamsgewicht. Deze oliën toe te voegen aan een gerecht van pasta met veel groenten verhoogt uw lichaamsgewicht en brengt een grote hoeveelheid voedsel energie .