Terwijl sommige mensen in de sportschool uit te werken in het zweet om overtollige kilo's te verliezen , anderen werken hard om gewicht te krijgen - meer specifiek , spier . Er zijn een hoop van dieet benaderingen voor het effectief bereiken van spier , maar een van de meest interessante is het concept van de Warrior Diet , een voedings- strategie uitgevonden door Ori Hofmekler . Hoewel het tellers de traditionele bodybuilding en atletische dogma van zes kleine maaltijden per dag , kan een goede naleving van de Warrior Diet resulteren in een snelle spieren krijgen indien goed uitgevoerd . Raadpleeg een arts alvorens dit of een ander gewicht of dieet programma . Warrior Diet

Wees bereid om niet te eten totdat de avond. The Warrior Diet is gemodelleerd naar het algemene eetpatroon van prehistorische en primitieve individuen. Terwijl in de " beschaafde " wereld , drie maaltijden op regelmatige afstanden is de norm, in het wild levende geeft geen dergelijke garanties . Een feest in de avond was meestal alles wat verwacht kon worden . Volgens Hofmekler , vasten gedurende de dag bevordert verhoogde energie en alertheid als het lichaam ramps up in overdrive te gaan met een waargenomen toestand van de honger.
Vastenperiode

Fast vanaf het moment dat je wakker wordt tot 07:00 Als je het maken van de overgang naar de Warrior Diet van een meer conventionele manier van eten , kunt u uw vasten met kleine maaltijden tussenwerpen totdat je volledig gewend aan het concept van het niet eten gedurende de dag . Na een paar weken op het plan , moet u in staat om het te maken door de dag met niets meer dan water .
Plannen van uw Training

Harde de trein in de sportschool , met de optimale tijd om te plannen van uw training wordt onmiddellijk voorafgaand aan de avond snel. Spiergroei wordt gestimuleerd door de eerste opheffing van de bestaande spierweefsel met oefening , gevolgd door een periode van hergroei gevoed door voldoende calorie- inname . Dus het plannen van uw training vlak voor de avondmaaltijd zorgt voor de kortst mogelijke tijd tussen de fasen van spierafbraak ( de training ) en spieren hergroei ( gestimuleerd door het eten) . Streef ernaar de sportschool door 5:30 of 6:00 , zodat u klaar zult trainen door de tijd van uw dagelijkse voeding .
Avond Feest

Begin eten bij 07:00 in die periode beginnen met een maaltijd bestaande uit volledig gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen, zoals een grote tuin salade met olijfolie dressing , magere eiwitten ( vlees , kip of vis ) , groenten , gestoomde bruine rijst en vers fruit . Eet zoveel als je wilt , totdat je zijn gevuld . Een uur na uw primaire feest , als je nog honger hebt kun je toevlucht nemen tot de consumptie van alles wat je wilt - pizza's, sommige snoepjes , zelfs ijs . Gewoon eerlijk zijn met jezelf met de eerste maaltijd en eten totdat u volledig tevreden bent . Laat geen enkele kamer, zodat je overmatig kunt genieten tijdens het tweede uur . Tenslotte, als je nog steeds honger een uur na de tweede voeding , kunt u een laatste keer eten. Idealiter heb je 2.000 tot 3.000 calorieën verbruiken tijdens deze periode , die meer dan ideaal zou moeten zijn om spiergroei inspanningen brandstof .