? Obesitas en gewichtsbeheersing zijn uitgegroeid tot een nationale obsessie als Amerikanen pack op de pond. In feite is obesitas officieel ziektevrij verklaard door de American Medical Association . Afvallen is een uitdaging , maar het houden van het af als je eenmaal je doel hebt ontmoet , kan nog harder . Begrijpen waarom gewichtstoename optreedt, is de eerste stap in het opstellen van een strategie om uw zuurverdiende resultaten te handhaven . Levensstijl en gedrag wijzigen

Gewichtsverlies programma's moet je vaak om gewone voedingsmiddelen te elimineren uit je dieet en te vervangen door voedingsmiddelen of supplementen die u normaal niet zou eten. Het probleem met deze benadering is dat als je eenmaal aan uw gewichtsverlies doel , bent u waarschijnlijk terug naar je oude eetpatroon gaan . Ook veel lijners zijn bereid om te oefenen om gewicht te verliezen , maar ze stoppen met trainen zodra hun doel is voldaan . Lijners die verplichten tot lange termijn levensstijl en gedragsveranderingen blijken meer succes te hebben. Een lange - termijn studie van de proefpersonen die na vijf jaar aangetoonde gemeenschappelijke gedrags factoren die hebben bijgedragen tot het succes van het gewichtsverlies behouden . Zij omvatten een hoog niveau van lichamelijke activiteit , het onderhouden van een calorie-arm dieet , monitoring gewicht , ontbijten en met een consequente dagelijkse eetpatroon .
Motivatie en emotionele factoren

mensen die op een gewichtsverlies programma beginnen zijn vaak zeer gemotiveerd . De motivatie kan extrinsieke , zoals een waarschuwing van uw arts , of het kan de intrinsieke , zoals een verlangen om er geweldig uit voor een aanstaande klasse reünie . U kunt bereid te doen wat nodig is om je doel te bereiken , maar zodra het doel bereikt is, kan de motivatie afneemt , en oude gewoontes kruipen opnieuw Emotionele problemen ook een rol spelen . Een studie van 2005 in de ' American Journal of Clinical Nutrition ' aangewezen depressie als een indicator voor de gewichtstoename . Uit hetzelfde onderzoek bleek dat individuele niveau van zelfbeheersing waren sleutel tot het behoud van het gewichtsverlies .
Physical Activity

Bij het dieet , verlies van spiermassa kan goed voor een aanzienlijk bedrag van uw gewichtsverlies. Terwijl de verliezen spier kan u helpen uw doel te bereiken , kan het uw basaal metabolisme of BMR , die bepaalt hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in rust te verlagen. Zodra je weer normaal eetpatroon , bent u waarschijnlijk gewicht terug te krijgen als gevolg van uw verlaagde BMR . Te vergemakkelijken gewichtsverlies en het behoud van spiermassa , het American College of Sports Medicine adviseert betrokken zijn bij zowel krachttraining en aërobe conditie-oefeningen tijdens het afvallen , en de voortzetting die activiteiten zodra je doel is voldaan .
Hormonale Invloeden

Hormonale veranderingen na gewichtsverlies kan ook een rol spelen in het gewicht terug te krijgen . Een studie van 2011 in de " New England Journal of Medicine " vond dat hormonen die verantwoordelijk zijn voor het onderdrukken van de eetlust bij personen die gewicht verloren werden verlaagd , en dat de lagere niveaus bleef na een jaar . Met andere woorden , patiënten hadden een grotere eetlust na gewichtsverlies , die hebben bijgedragen tot gewichtstoename . Een "Clinical Science " overzicht van studies , gepubliceerd in 2013 , merkte op dat in het deel van de hersenen genaamd de hypothalamus , zijn er hormonale signalen van sites zoals het maagdarmkanaal en vetweefsel die samenzweren om de eetlust te verhogen en na gewichtsverlies lichamelijke activiteit verlagen verlies .