Voor sommigen , het verkrijgen van gewicht kan nodig zijn om gezonder te worden, of het nu betekent het verhogen van de body mass index of het eten van meer gezonde voedingsmiddelen . Ondergewicht is in sommige opzichten zo ongezond als overgewicht , dus het is belangrijk om binnen een aangewezen gewichtsverhouding tot lichaamslengte en grootte. Complicaties van een te dunne omvatten ondervoeding , langzaam herstel bij ziekte of na chirurgische ingrepen , en gebrek aan energie . Frequentie van maaltijden

Om gewicht op een gezonde manier , moet je eet minstens vijf keer per dag . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën zijn het meest gunstig om te eten , maar limiet suiker , vet en natrium . Het eten van fast food is hoog in calorieën ; echter , vet, natrium en cholesterol niveaus maken het een ongezonde manier om gewicht te winnen .

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel nuttig zijn, waaronder rijst , aardappelen , pasta en sommige groenten zoals wortelen of pompoen . Brood met pindakaas , margarine of avocado zijn ideaal keuzes van voedsel voor het verkrijgen van gewicht .

Streven naar 1000 calorieën te eten dan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ongeveer £ 1 per week op te zetten .

eiwitten

Een van de belangrijkste voedsel keuzes voor het verkrijgen van gewicht is eiwit . Eiwit is noodzakelijk voor spier herstel , het immuunsysteem en voeding voor gezonde huid , nagels en haar .

Kwaliteit eiwitbronnen omvatten noten , melk , kaas , yoghurt en eieren . Het eten van eiwitten bij elke maaltijd of snack zal u helpen elke dag meer calorieën eet . Eiwit levert ook energie.
Foods te vermijden

Vermijd alcohol , cafeïne en roken , zodat je een voedzame balans van het voedsel dat je eet kan handhaven .

U kunt snack tot twee uur voor het slapengaan ; de maag heeft tijd nodig om te verteren voor het slapen . Gewichtheffen twee of drie keer per week zal helpen om gewicht op en het verhogen van uw spiermassa .