Snelle gewichtstoename wordt bereikt door overbelasting van het lichaam met voedsel dat snel zal bouwen massa . Blijf actief tijdens uw gewichtstoename periode om gezonde spieren in plaats van vet toe te voegen . Maak een voedsel plan en plannen maaltijden aan uw persoonlijke intake doelen maken . Werk samen met vrienden en teamgenoten op koers te blijven en vooruitgang te meten . Eet natuurlijk en lekker gezond voedsel aan de grootte die u wenst te worden. Koolhydraten

Al het gepraat over het verminderen van de inname van koolhydraten en haar relatie tot gewichtsverlies is omgekeerd van toepassing op gewichtstoename. Enkelvoudige koolhydraten zoals suikers en geraffineerde producten die witte bloem sneller wenden tot vet als ze niet onmiddellijk verbrand als energie dan doen complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten zoals die gevonden in fruit en groenten zorgen voor meer lange termijn energieopslag voor de conversie naar de spieren . Kies ongeraffineerd volkoren en graanproducten met een massa van opgeslagen energie voor een gezonde gewichtstoename snel creëren.
Eiwitten

Lean eiwitbronnen leveren de bouwstenen die nodig zijn voor een snelle stijging in spiermassa . Kies stukken vlees die voornamelijk uit spieren , en hen voor te bereiden voor het koken door het verwijderen van alle overtollige vet . Vis is een van nature mager eiwit bron die snel wordt bereid of zelfs rauw gegeten . Selecteer een lager vetgehalte versies van kwark , yoghurt en andere zuivelproducten die wei-eiwit . Eieren en schelpdieren zijn ook low -fat- eiwit verpakte levensmiddelen .
Fats

Kies gezonde vetten om uw calorie-inname te verhogen zonder het insluiten van uw lichaam schade . Blijf weg van alle gehydrogeneerde plantaardige vetten , en in plaats daarvan kiezen koudgeperste oliën en vetten vis . Eet vis die in olijfolie heeft gekookt voor een dubbele dosis van onverzadigde vetten . Zaden en noten bevatten ook deze gezondere vetten en zijn een gemakkelijk draagbaar tussen de maaltijden snack. Zuivelvetten zijn te verkiezen boven die gevonden in rundvlees, kip en varkensvlees .
Diet Plannen

Stel een schema voor ontbijt, lunch , diner en snacks om je weg te eten uw snelle gewichtstoename doel. Winkel met uw plan in de hand om ervoor te zorgen dat u de juiste soorten voedsel te kopen . U zult niet in staat zijn om elke maaltijd of snack kansen missen . Soms zal dit betekenen eten als je niet zo hongerig . Kijk voor kleine hapjes van eiwitrijke en koolhydraatrijke snacks die je in staat om snel pop in je mond , zelfs wanneer u onderweg bent .
Macht Shakes

Blending volledig natuurlijke milkshakes thuis is een snelle manier om de belasting op calorieën na de training en tussen de maaltijden door . Begin altijd je basis met volle melk aan de dubbele punch van hoge vet en eiwit te pakken . Melk bevat ook aminozuren bevorderlijk spiergroei . Drop in een bolletje vanille-ijs om te verdubbelen de potentie van uw rijke zuivel en textuur toe te voegen aan uw drankje . Voeg natuurlijke zoetstof door het droppen van een beetje honing , een paar aardbeien of een banaan in de blender . Deze eenvoudige suikers zullen snel om te zetten in energie.