Om gewicht te verliezen moet je calorieën te verbranden , dus gewichtstoename moet je meer calorieën verbranden dan je eet . Volgens de Student Nutrition Action Committee ( SNAC ) , ontwikkeld door UCLA professoren , een pond lichaamsvet bevat 3500 calorieën . Dus om een pond krijgen een week , moet u minstens 500 extra calorieën per dag te eten . Eiwitten en koolhydraten hebben vier calorieën per gram ; vetten negen per gram . Het eten van meer vetten zal uw gewicht het meest te verhogen, maar u wilt om een ​​evenwichtige voeding te houden . Het veranderen van hoe vaak je eet en hoeveel je eet zal je helpen , maar zo zal het veranderen van wat je eet . Wanneer u overwegen het verkrijgen van gewicht , doen dat in de gezondste manier mogelijk . Eet meer gezonde , onverzadigde vetten

Om gewicht gezond te krijgen , eet meer voedingsmiddelen die onverzadigde vetten . Vetten zijn hoofdzakelijk lange ketens van koolstofatomen en waterstofatomen ; onverzadigde vetten hebben een aantal extra verbindingen tussen de koolstof en waterstof verbindingen . Onverzadigde vetten niet breken zo gemakkelijk als verzadigde vetten , die de neiging hebben om cellen te rigide te maken. Aldus onverzadigde vetten bij aan vloeibaarheid , een kwaliteit essentieel voor een gezonde circulatie van voedingsstoffen en vloeistoffen in het lichaam cel . Alle voedingsmiddelen hebben beide soorten vetten , maar de fabrikanten zijn alleen nodig om een lijst van de een die overheerst in het voedsel. Voedingsmiddelen met een hoog gezonde onverzadigde voedingsmiddelen bevatten noten, zaden , avocado , olijf-en koolzaadolie, en pindakaas .
Eet meer gezonde koolhydraten en eiwitten

Koolhydraten zijn grote ketens uit koolstof, waterstof en zuurstof atomen die het lichaam slaat of breekt als het energie nodig heeft. De koolhydraten die je eet al afgebroken tot verschillende niveaus van eenvoud , wat betekent dat het meer afgebroken ze zijn als je ze eet , des te sneller zullen ze worden omgezet in energie en het lichaam verlaten . Aangezien je gewicht wilt krijgen , moet je veel meer complexe koolhydraten dan eenvoudig zijn te eten. De eenvoudige degenen vormen de schat aan junkfood : snoep, gebak en koekjes . Vermijd deze voedingsmiddelen . In plaats daarvan eet koolhydraten en eiwitten die je lichaam verteert over een lange periode van tijd : tarwekiemen , gedroogd fruit , proteïne poeders , honing , volle granen en bonen
maaltijd Ideeën tot gewichtstoename.

Voor het ontbijt , probeer slathering een dikke plak van tarwe toast met pindakaas en jam , en misschien een zonnige kant ei bovenop . Een ander gezond , vullend en energierijke ontbijt is een dikke smoothie met yoghurt , tarwekiemen , volle melk en vruchtensappen . Of ontbijtgranen met rozijnen , die rijk zijn aan calorieën , en tarwekiemen .

Voor de lunch en snack tijden , probeer dikke bonen soep , die meer calorieën dan een groente -of kippenbouillon soep . Dunk in een grote boterham met margarine . Sandwiches geladen met vlees en magere kaas en groenten zijn een andere smakelijke optie . Voor het diner kunt u volkoren pasta te maken met dikke wortelgroenten . Waterige groenten zoals sla moet worden vermeden aangezien ze zeer weinig calorieën .