Terwijl de meeste mensen tijd en moeite besteden aan het proberen om gewicht te verliezen , sommige mensen echt nodig om een paar kilo te voegen. Ze kunnen atleten proberen om bulk of gewoon proberen om gewicht verloren als gevolg van letsel of ziekte te herwinnen . Hoe dan ook , de beste aanpak is om de belasting op gezonde , vetarme voeding en gewicht geleidelijk door het toevoegen van de spieren , niet vet . Eet de juiste voeding

meeste gewichtstoename plannen benadrukken de noodzaak om minstens drie maaltijden per dag en tussendoor eten . Dat komt omdat het voedsel dat je eet gezond en vetarm moet zijn , wat betekent dat je veel van nodig ( het eten van fast food , ijs en pizza zou kilo voegen sneller, maar op een ongezonde manier ) . Atleten proberen om gewicht te winnen moeten voedingsmiddelen met een hoog eiwit , zoals mager vlees , vis en gevogelte benadrukken . Koolhydraten zijn ook een belangrijk onderdeel van de mix , omdat ze produceren en vervang de energie die uw lichaam verbrandt en moet vullen . Goede bronnen van koolhydraten zijn onder andere granen, brood , aardappelen en pasta . Ook mengen in de reguliere porties fruit en groenten , met de nadruk op calorierijke producten zoals bananen .
Eten na je oefening

Elke gewichtstoename plan is te nemen een soort van oefening regime , of het nu wandelen, hardlopen , zwemmen, fietsen of gewichtheffen . Vergeet niet, je wilt spiermassa vet krijgen , niet . Nadat je de oefening , altijd eet een gezonde snack om die verbrande calorieën te vervangen. Goede snack opties zijn mueslirepen , yoghurt en pindakaas en jam broodjes . En, waar mogelijk , hydrateren met een sportdrank zoals Gatorade of met appelsap of sinaasappelsap . Water is prima, maar het bevat geen calorieën bevatten . Een kwart van appelsap , anderzijds , bevat 800 calorieën . Aan de andere kant , vermijd frisdrank die suiker en cafeïne bevatten .
Gebruik supplementen indien nodig

meeste mensen gewicht kunnen krijgen en je krijgt alle voeding die ze moeten door het eten van een gezonde, evenwichtige voeding . Maar supplementen kunnen helpen als je problemen hebt . Reformwinkels en supermarkten verkopen proteïne shakes die worden geladen met eiwitten en extra calorieën , evenals gewichtstoename supplementen zoals Zorg . De shakes kan ook vervangen voor snacks als je wilt om calorieën te verbruiken , maar geen zin hebt om te eten . Smoothies zijn een goede bron van calorieën en voedingsstoffen , en je kunt ze kopen in een supermarkt of krijgen ze vers gemaakt bij reformwinkels .

De gouden regel is om lege calorieën en vet voedsel dat zal leveren voorkomen dat de soort van gewichtstoename die u niet wilt , maar voedingsmiddelen met Omega - 3 vetzuren zoals tonijn , zalm en noten zijn goed. En alleen maar om aan de veilige kant , neem een ​​multi-vitamine elke dag om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft .