Elliptische machines bieden een gezonde workout zonder dat onnodige stress op de gewrichten . Wat meer is , ze werken het hele lichaam als je grip de handgrepen tijdens uw training . Zoals met alle cardiovasculaire oefening , hogere intensiteit verbrandt meer vet dan lagere intensiteit . Er zijn een aantal manieren om hoge - intensiteit trainingen bereiken op een elliptische machine . Interval Training

Interval training is de sleutel tot vet verlies in elke vorm van cardiovasculaire oefening . U traint met extreme intensiteit voor korte uitbarstingen . Deze uitbarstingen kunnen variëren van een minuut met een minuut rust tot drie minuten met een minuut rust . Tijdens de rest , moet u vertragen , maar niet stoppen ; u wilt dat uw hartslag tegen een redelijk tarief te blijven .
Speed ​​

Een manier om interval trein is om de snelheid te verhogen . Je kon een minuut van de oefening doen met een snelheid die je hartslag redelijk laag houdt , ga dan uiterst snel voor drie minuten . Herhaal dit proces voor een paar sets . Het grote ding over interval training is dat de totale workout alleen moet ongeveer 20 minuten, dus vier sets met een vijf minuten warming- up is alleszins redelijk . Je moet beginnen met twee of drie sets en geleidelijk aan werk je weg omhoog .
Intensiteit

Een andere optie is om uit te werken met dezelfde snelheid , maar variëren de weerstand of helling . Dit zal ook uw hartslag te verhogen, maar werkt het lichaam op een andere manier .
Verscheidenheid

Mix uw trainingsschema. Als u de snelheid van de tijdstippen op een dag , verander dan de weerstand van de volgende dag . U kunt ook uw routine veranderen tijdens een training ; Voer de eerste set bij een normale weerstand en hoge snelheid, en doe dan de tweede set op normale snelheid met een hoge weerstand. Interval training is effectief , omdat het laat je lichaam nooit zelfgenoegzaam , en de sleutel is om voortdurend te veranderen hoe u uw hartslag op te staan ​​.