Voorstellingen push - ups als een oefening richt zich op de borst spier groep , de triceps spiergroep en de schouders spiergroep . Bovendien worden de buikspieren effectief getraind . Het voordeel van deze oefening is het kan worden aangepast om accent te verleggen naar verschillende spiergroepen . De aangepaste oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren met een beetje know -how , en kan zeer eenvoudig in uw bestaande training routine worden opgenomen. De sleutel is te weten hoe ze goed uit te voeren . Traditionele Push - Ups

Begin met het plaatsen van uw handen breder dan schouderbreedte , in lijn met je borst . Je tenen moet loodrecht op de vloer , uw lichaam te stabiliseren van de grond . Je ellebogen moet volledig worden uitgevouwen en je lichaam perfect recht . Bij het buigen van de ellebogen , zal je borst te verlagen tot de grond, volledig strekken borstspieren . Als je eenmaal een paar centimeter van de grond , rijdt uw lichaam weer in de uitgangspositie door de uitbreiding van je ellebogen . De sleutel tot het succesvol uitvoeren van deze oefening is ervoor te zorgen je lichaam blijft stijf gedurende de gehele oefening . Op geen enkel moment mag je heupen verzakken onder je schouders naar de vloer , en geen enkel deel van je lichaam, anders dan je handen en tenen moeten de grond raken .
Modified Push - Ups
< Br>

gemodificeerde push - up is zeer vergelijkbaar met de standaard push - up . Het belangrijkste verschil tussen de twee is dat tijdens de gewijzigde push-up , je knieën op de grond , als het draaipunt , vergelijkbaar met de verantwoordelijkheid van uw tenen tijdens een traditionele push-up . Het voordeel van de gemodificeerde push - up is dat het gemakkelijker is uit te voeren en is een goed uitgangspunt oefening voor diegenen die niet traditionele opdrukken voeren . De beweging volgorde van de oefening is hetzelfde als met de traditionele push-up , en de sleutels tot succes zijn hetzelfde .
Vier -Count Push - Ups

het uitgangspunt voor vier -count push - ups is hetzelfde als de traditionele push-up . Na de veronderstelling dat de uitgangspositie , drop je rechter onderarm op de grond , gevolgd door je linker onderarm . Breng uw rechter onderarm rechtop gevolgd door je linker onderarm . Op dit punt, zal je terug in de uitgangspositie en zal een herhaling hebben afgerond . Op geen enkel moment mag je heupen zakken en geen lichaamsdelen , anders dan je handen , tenen en onderarmen , moet de vloer raken. Wanneer laten vallen van uw onderarmen op de grond , let er dan op hen te laten vallen te hard , riskeren schade aan je ellebogen en onderarmen door het raken van de grond.