Veiligheid is de sleutel tot productief en nuttig krachttraining . Tillen voordat je lichaam is in staat de behandeling van het gewicht kan zeker zet je een verhoogd risico op een ernstig letsel . Overweeg een paar veiligheidsmaatregelen voordat u uw gewicht training starten en je zult meer dan waarschijnlijk ervaring betere resultaten . Doe het niet Standby of Lock Het

Vermijd je adem bij het ​​heffen van gewichten . Voorkom gevoelens van duizeligheid en mogelijk flauwvallen door gebruik te maken de juiste ademhalingstechnieken tijdens de krachttraining . Vermijd ook het vergrendelen van je gewrichten , zoals je knieën bijvoorbeeld bij het ​​heffen van gewichten . Aangezien uw gewrichten zwaar onder druk worden gezet wanneer je ze op slot , een niveau van stress produceer je op je lichaam , dat een ernstig letsel aan uw gewrichten kunnen veroorzaken als je niet oppast .
Lift met zorg

Bally Total Fitness adviseert u om te onthouden , het is allemaal over het beheersen van de gewichten , dus het gewicht niet toe om de controle , trekken of stam je . Lift en laat de gewichten langzaam om het risico van letsel te voorkomen , en nooit draaien of buig je rug te veel omdat het onderrug spier-problemen kan veroorzaken. Terwijl het gewicht opleiding , opstaan ​​en houd je knieën licht gebogen om stress te verminderen op je onderrug . Het beheersen van de gewichten met deze informatie in het achterhoofd bevordert de kwaliteit van uw gewicht training . Het is ook best om een ​​spotter die je gewichtheffen formulier kan begeleiden en helpen voorkomen dat een verwonding aan je lichaam.
Do It overdrijf

Als je het heffen van gewichten , dat heb je uitpersen en de controle te verliezen , je bent niet echt het krijgen van de voordelen die u zou doen als je langzaam van start gegaan en werkte je weg omhoog. Uw gewicht training moet bestaan ​​uit stabiele , gecontroleerde oefening voor de spieren die u op zoek bent om te ontwikkelen. Ook als u niet in de sportschool voor een tijdje, take it easy voordat gaan rechtstreeks naar de zware gewichten die u gebruikt om te kunnen tillen .