Afvallen hoeft niet moeilijk of gevaarlijk zijn . Er zijn tal van manieren om je vetpercentage die niet schadelijk zijn crash diëten of drastische oefeningsregimes inhouden verlagen. Kleine , geleidelijke veranderingen met betrekking tot bewegen en voeding zal calorie-inname te verminderen en het energieverbruik te verhogen , wat resulteert in vetverlies . Door de integratie van deze veranderingen in je dagelijkse routine , kunt u gewicht veilig en effectief verliezen. Voeding

dieet is een belangrijk aspect van vet verlies . Je moet ervoor zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren , zonder over - Genieten. Eet kleinere, meer frequente maaltijden om je stofwisseling voortdurend bezig te houden . Wanneer je eet , vermijd voedsel dat overmatige hoeveelheden vet of suiker bevatten . Baseer uw dieet rond magere eiwitten , complexe koolhydraten en onverzadigde vetten . Voor snacks , overweeg gezonde keuzes, zoals noten , fruit of magere yoghurt . Vermijd alcohol , want het bevat onnodige calorieën .
Aerobicoefening

Cardiovasculaire oefening is een geweldige manier om overtollige calorieën te verbranden en verbeteren van uw stofwisseling . U kunt bijna het even welk type van lichamelijke activiteit , zolang het wordt uw hartslag omhoog . Zwemmen, roeien , fietsen en hardlopen zijn allemaal goede manieren om je lichaam in beweging . Begin met 10 - tot 15 - minuten sessies van matige intensiteit aërobe oefening vijf keer per week , daarna geleidelijk verhogen van de duur tot 60 minuten als uw lichaam zich aanpast
Resistance Training
.

U kunt uw stofwisseling te verhogen en het vergroten van je dagelijkse calorie- uitgaven door het trainen met gewichten . Door het verhogen van vetvrije massa , zal je lichaam meer calorieën te verbranden , zelfs wanneer je niet oefenen . Bij het begin van een gewicht training routine , te beginnen met twee of drie sessies per week . Voer een set van acht tot 10 verschillende oefeningen , voeg dan een andere set na zes tot 12 trainingen. Focus op de grote spiergroepen eerst , ga dan naar de kleinere spieren .
Veranderingen in levensstijl

Eenvoudige veranderingen in de dagelijkse activiteiten kunnen ook leiden tot een verhoogd calorieverbruik en vet verlies . Neem de trap in plaats van de lift . Lopen in plaats van rijden . Kleine veranderingen kunnen oplopen op de lange termijn .

Consistentie is de sleutel tot lange termijn vet verlies . Varieer je trainingen om te voorkomen dat ze steeds muf, of roep de hulp van een vriend om te helpen houden u gemotiveerd . Het zal ook helpen om uw maaltijden en lichaamsbeweging routine van tevoren te plannen , een realistische blauwdruk voor uw vet verlies doelen .