Het ontbijt is een belangrijke maaltijd voor een gezonde levensstijl , niet in het minst voor degenen die proberen om gewicht te verliezen . Overslaan van het ontbijt kan gewichtsverlies dwarsbomen door het verhogen van de kans op ongezond snacken later op de dag en het verminderen van energie , volgens Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky . Om het meeste uit een caloriearm ontbijt , voorzien van een vrucht of groente , koolhydraten en eiwitten . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) benadrukt dat een evenwichtige voeding is belangrijk voor de lange termijn gewichtsverlies en algehele gezondheid . Gewoon koffie of thee kan een van deze maaltijden worden toegevoegd zonder een significante toename van calorieën . Calorietellingen zijn van de Calorie Koning voedsel -database . Havermout, Apple en kalkoenfilet

3/4 kop havermout , gekookt zonder zout , met 1/4 kop magere melk en 1 tl . bruine suiker , plus 1 appel en , voor eiwit , 1 plakje magere kalkoenfilet

Totaal calorieën : . 246
gepocheerd ei op toast met aardbeien
< p> 1 grote gepocheerd ei op de top van 1 sneetje volkoren toast met 1 plakje magere kalkoenfilet en 5 medium aardbeien

Totaal calorieën : . 244
Zalm roomkaas op rogge met Tomaat

1 sneetje rogge toast , besmeerd met 1.1 oz. zalm roomkaas , overgoten met 2 plakjes ui en 2 plakjes tomaat , plus 1 oranje

Totaal calorieën : . 229
wafel met bosbessen en Ham

1 bevroren wafel gegarneerd met 1/2 eetl . licht zachte spreiding en 1 eetl . 2 % ahorn pannekoekstroop , plus 1 /2 kopje bosbessen en 1 plak van extra - mager deli ham

Totaal calorieën : . 245