Voor velen , zijn voedsel hunkeren passeren verlangens die elke inslag zo vaak . Voor anderen , volgens MedicineNet , begeertes zijn een onderdeel van een eetverslaving , waarbij vaak de consumptie van suikers , chocolade , kaas of vleeswaren . Een medisch toezicht snel helpt veel mensen breken de verslaving aan de TrueNorth Health Center in Santa Rosa , Californië Maar , als een substituut , klinisch psycholoog Douglas Lisle , PhD, suggereert totaal vermijden van de verslavende voedsel voor ongeveer 3 weken . Als u deze strategie te kiezen , zullen sommige gedrags- trucs helpen de overgang te vergemakkelijken en houden u van de aanval op de koelkast . Water

plaats van te reiken voor een calorie- bereden snack, drink een groot glas koud water . Het zal uw mond , maag en hersenen te laten denken dat het vol is en het einde van het verlangen . Voeg een caloriearm gearomatiseerde drank mix om het water om een ​​vleugje zoetheid toe te voegen , die uw zoete tand zal voldoen zonder dat je om te genieten van een traktatie je later spijt van .
Leid jezelf

een gezonde activiteit kan je afleiden van uw verlangen totdat het verdwijnt , als een wandeling met een vriend of spelen met je hond in een park . Vermijd activiteiten die uw verlangen om te eten zal leiden , zoals televisie kijken of naar andere door voedsel gecentreerd gebieden , zoals winkelcentrum food courts .
Construct een gezegde

de bouw van herhalen van een spreuk of mantra geeft u een kant en klare afleiding wanneer je in de verleiding om een ongezonde snack te eten. Een voorbeelden zijn : " Je bent comfortabel en je hoeft geen voedsel nodig hebben " of "Mijn maag is niet grommen , dus ik hoef niet te eten." Het maken van je eigen mantra wil is effectiever voor uw specifieke situatie . Noteer het gezegde en post-it op de koelkast en de keukenkastjes om u eraan te herinneren dat het verlangen zal passeren .
Zoek een Low - calorie Alternatieve

Gezondere alternatieven voor calorierijke snack hunkeren omvatten caloriearme koekjes , crackers en andere snacks . Hit de supermarkt gangpaden en het gedeelte gezondheid van voedsel om ze te vinden . Sherbet is een caloriearm alternatief voor ijs , terwijl een mager stukje ham uw verlangen zal voldoen voor een zoute stuk spek .
Je tanden poetst

Borstelen je tanden met een mint-smaak tandpasta zal je lichaam en de hersenen geloven dat een behoefte aan zoetigheid was tevreden. Houd een kleine tube tandpasta en een reis -en kleinbedrijf tandenborstel in je tas of bureaulade om je mond on-the -go te vernieuwen .