Er is een heleboel informatie die er over hoe om gewicht te verliezen, maar niet zo veel over hoe om gewicht te krijgen op een gezonde manier . Of u nu een atleet op zoek naar grotere voor je sport of gewoon iemand proberen om bulk up voor het uiterlijk en de gezondheid te krijgen , zal dit artikel u voorzien van nuttige tips die u zullen helpen uw gewicht te verhogen zonder het verkrijgen van overtollig vet . Voeding

De sleutel tot het verkrijgen van gewicht is om meer calorieën dan je verbrandt per dag te consumeren . Eet drie grote maaltijden en drie grote snacks tussen elke maaltijd om calorieën te voegen . Eten om de 2 uur zal je stofwisseling voortdurend bezig te houden , waardoor uw lichaam om voedingsstoffen te metaboliseren en niet ongewenst vet op te slaan .

Lees de etiketten op alles wat je eet . Let goed op de hoeveelheid koolhydraten , eiwitten en calorieën in elke portie . Bovendien , vermijd voedsel dat rijk is aan verzadigde of trans fats.These vetten bevorderen ongezonde gewichtstoename in plaats van gezonde magere massa .

Kies voedsel dat gezond is , maar toch hoog in calorieën zoals aardappelen , vis , mager vlees , noten en zuivelproducten. Bovendien , let op wat je drinkt . Ga voor sap, melk of een sportdrank .
Oefening

De gezondste en eenvoudigste manier om gewicht te verhogen is om aan te trekken meer spieren . Omdat spiermassa zwaarder dan vet , de optimale manier om meer gewicht te verbranden vet en omzetten in spieren .

Lift gewichten drie tot vier keer per week . Trainingsprogramma's vereisen vaak de prestaties van de drie sets van 10 tot 12 herhalingen . Hoewel dit een impact hebben op spieruithoudingsvermogen zal hebben , zal het niet je groter te maken. Volledige vijf sets van 05:55 herhalingen elk . De gewichten die in deze massa bouwpakket moet 10 tot 15 pond zwaarder dan die gebruikt worden in een 10 - herhaling set .

Werken uw spieren te mislukken zal maximale hypertrofie of spiermassa toe te staan. Zorg ervoor dat u een spotter te allen tijde.

Onthoud dat niet alle spiergroepen zijn even groot . Om grotere sneller , neem meer tijd aan uw belangrijkste spiergroepen zoals de borstvinnen , gluteus maximus en latissimus dorsi spieren. Deze spier ketens hebben meer massa dan kleinere , zoals de biceps , schuine en onderarmen . Als u denkt dat uw training wordt al voor de grote spiergroepen , maar probeer te focussen op kleinere spiergroepen zoals de kuiten, triceps en achter deltoids .