De beste manier om veel gewicht te verliezen en bewaar deze uit is om de eetgewoonten die bijdragen aan gewichtstoename veranderen . Dit omvat portiegroottes, kwaliteit van voedsel gegeten en hoe vaak voedsel wordt genomen inch Vermijd diëten omdat ze niet zijn ingesteld voor blijvend succes . Plannen en doelen

stellen van realistische doelen en het plannen van maaltijden is de sleutel tot succes van het gewichtsverlies . Als u £ 60 te verliezen , beginnen met 10 als eerste doel en dan werken de volgende 10 enzovoort . Focussen op kleinere stappen helpt aan de stok met het plan en blijf gemotiveerd . Vooruit plannen voor maaltijden is cruciaal voor het creëren van nieuwe gewoonten. Dit zal zorgen voor totale controle over wat er wordt geconsumeerd .
Eet regelmatige maaltijden

Veel mensen maaltijden overslaan in een poging om sneller gewicht te verliezen , maar deze tactiek kan vertragen het proces naar beneden . Het lichaam zet voedsel in energie te gebruiken als nodig is voor dagelijkse activiteiten . Wanneer calorieën niet regelmatig worden bijgevuld , zal het lichaam in behoud modus gaan en calorieën te verbranden langzamer , waardoor het moeilijker om gewicht te verliezen . Drie redelijk grote maaltijden per dag , plus snacks zijn nodig om de stofwisseling efficiënt draaiend te houden . Eten op regelmatige tijdstippen zal ook honger tot een minimum beperken en te voorkomen dat de impuls om binge .
Ontvang de nodige voedingsstoffen

De elementaire voedingsstoffen die het lichaam nodig zijn vitaminen en mineralen , eiwitten , complexe koolhydraten en vezels . Vlees en vis zijn uitstekende bronnen van eiwitten , maar je moet ze eten in kleine porties . Volkoren of meergranen brood en pasta , fruit en groenten , en bruine rijst zijn voorbeelden van zowel complexe koolhydraten en vezels . Melk , yoghurt , kaas en donkere greens zijn voldoende bronnen van calcium die nodig is voor botsterkte . Een kwaliteit multivitamine zal maken voor eventuele elementen die kunnen ontbreken van dag -tot-dag maaltijden .
Veel water drinken

Gewoon water noodzakelijk voor een optimale stofwisseling . Water houdt cellen gehydrateerd en de werking , en fungeert als een toxine remover via zweet en plassen . Frisdrank , melk of vruchtensappen niet als bronnen van water .
Plan voor Eating Out

Uit eten gaan is onderdeel van de maaltijd planning . Weten wat er op het menu van het restaurant en beslissen wat te voren bestellen. Veel restaurants hebben een afdeling "light" op het menu om uit te kiezen .
Krijgen Matige Dagelijkse training

Oefening houdt de spieren van atrophying en voorkomt dat de huid verzakken terwijl je ' re verliezen van gewicht . Lopen, rennen of rijden op een fiets die in openlucht is de perfecte dagelijkse lichaamsbeweging en zal helpen om de stemming verhoogde houden . Uit te werken in een sportschool of zwemmen een paar dagen per week zijn goede toevoegingen , maar overdrijf het niet . Te veel oefening kan vermoeidheid en een verlies aan motivatie te maken als gevolg van het onvermogen om het te houden over een lange periode van tijd.