Overgewicht of obesitas brengt verschillende gezondheidsproblemen zoals het risico van hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes , hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker . Om deze reden , is het best om een gezond gewicht te behouden en te laten vallen overtollige kilo's . Het krijgen van dun of het verliezen van gewicht kan bewijzen uitdagend. Dieet vereist een consistent plan . Maar met inspanning, kunt u gewicht te verliezen en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Controle Etensporties

veel eten is een veel voorkomende oorzaak van overgewicht en obesitas . Echter , kunt u uw gewicht te beheersen en verliezen extra kilo's door het verminderen van de hoeveelheid die je eet . Dieet en het krijgen van dun niet gepaard gaat met jezelf uithongeren of het overslaan van maaltijden . Maar in plaats van eet drie grote maaltijden per dag samen met een constante snacken , kiezen voor 5-6 kleine maaltijden per dag , adviseert Castle Health . Deze methode houdt je stofwisseling actief is en u in staat om meer calorieën en vet verbranden gedurende de dag bent . Plan om 500 minder calorieën te eten elke dag om 3500 minder calorieën per week verbruikt. Volgens de Diet Channel , deze truc helpt je schuur 1-2 pond per week .
Physical Activity

Kijken naar wat je eet absoluut noodzakelijk om het verkrijgen dun is . Maar om het gewichtsverlies te versnellen , is het verstandig om de fysieke activiteit of lichaamsbeweging te nemen in uw routine . Oefeningen zoals aerobics , hardlopen , fietsen of stevige power walking verbrandt vet en calorieën en helpt het lichaamsgewicht te verminderen . Behoud van een gezonde , slanke lichaamsbouw geen uur beweging per dag nodig . Besluiten tot ten minste 30 tot 60 minuten beweging per dag te krijgen .
Verliezen Water Gewicht

lichaamsvet verhoogt het gewicht , maar vaak , overgewicht het gevolg is van het vasthouden van water . Het lichaam kan houden enkele kilo water , wat kan resulteren in groter buik en dijen . Oefening bevordert het zweten en releases wat water gewicht. Maar om zich te ontdoen van een aantal kilo overtollig vocht in je lichaam , houdt veel vocht in uw systeem ( drinkt acht glazen water per dag ) en houd je zoutinname tot een minimum beperkt - niet meer dan 2300 mg per dag < br . >
gezond eten

De soorten voedingsmiddelen en dranken die u kiest om te consumeren invloed op uw gewichtsverlies inspanningen . Er is niets mis met het genieten van af en toe een traktatie. Maar het eten van ongezond voedsel op een dagelijkse basis kan uw lichaamsgewicht te verhogen en belemmeren uw inspanningen om extra kilo's verdwijnen . Ongezonde selecties kunnen bestaan ​​fastfood, vet voedsel en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken . Beoordeel uw eetgewoonten en te overwegen manieren om verbeteringen aan te brengen . Bijvoorbeeld , volledig te elimineren suiker en vet voedsel en vervang deze met fruit, groenten , mager vlees , noten en andere low-calorie selecties .