Voor iemand die van nature dun , het aantrekken van pond kan moeilijk zijn . Of uw wens om gewicht te krijgen is ingegeven door gezondheidsproblemen of sportieve verlangens , hier zijn enkele tips over het verkrijgen van gewicht die niet zal compromis uw gezondheid . Calorie Count

Tel de calorieën in wat je eet en meer calorieën eet dan je verbrandt . Het toevoegen van calorieën betekent niet dat je nodig hebt om een ​​bos van junk food toe te voegen aan uw dieet . Junk food is niet gezond voor een dun lichaam , ook niet, en er zijn meer voedzame voedingsmiddelen die kilo's toe te voegen net zo gemakkelijk als een pakket van Ding Dongs . Sommige gezonde vetten zijn omega - 3 vetzuren in tonijn , zalm en walnoten . Gezonde koolhydraten zijn te vinden in volle granen en groenten. Als u nog steeds op zoek naar meer calorieën te introduceren in uw dieet , voedingssupplementen graag Zorgen moet het werk doen . Vertrouw niet op voedingssupplementen om al het werk voor u doen.
Eiwit , eiwit ,
Eiwitten

Hoewel het belangrijk is om een ​​evenwichtig dieet dat gezonde vetten en bevat hebben koolhydraten , eiwitten toe te voegen aan uw dieet is een zeer belangrijke stap in het verhogen van uw gewicht . Voedingsmiddelen zoals biefstuk , tonijn , kip , kalkoen , melk , kaas , noten , fruit en groenten zijn de beste manier om te gaan . Vers fruit met pinda's en glazen halfvolle melk zijn grote dagelijkse snacks .
Eet Vaak

Laat geen zes uur door te geven tussen de maaltijden . Vijf of zes maaltijden per dag , of het eten van een kleine maaltijd om de twee tot drie uur , is ideaal. Schakelen tussen grote en kleine maaltijden gedurende de dag . Als uw doel is om 3300 calorieën te consumeren in een dag , zegt Fatfreekitchen.com , eet drie maaltijden van ongeveer 650 calorieën en drie maaltijden van 450 calorieën .
Oefening

Het heffen van gewichten is een manier om de massa toe te voegen aan een dun montuur omdat omvangrijker spier meer dan een stelletje vet kan wegen . Rediff.com zegt dat vrije gewichten ( het soort dat niet uitgebreid fitnessapparaten vereisen ) zijn degenen die de grote spiergroepen en het stimuleren van de meeste spiervezels . Oefeningen zoals squats , pull ups en bar dips zijn goed voor het opbouwen van spieren . Sommige gratis - gewicht oefeningen zijn best gedaan onder toezicht.
Drink veel water

Om gezond te blijven en de juiste hoeveelheid energie die nodig is om gewicht te winnen , je moet gehydrateerd te blijven . Om te worden gehydrateerd , je moet drinken van veel water . Suikerhoudende sportdranken zijn niet nodig , omdat ze toe te voegen slecht calorieën .
Stick With It

Het kan maanden duren voor de gewichtstoename te tonen . Als u een consistente dieet en lichaamsbeweging routine te krijgen , zul je resultaten zien . Merk op dat sommige mensen de resultaten zullen zien sneller dan anderen afhankelijk van factoren als erfelijkheid .
Een specialist raadplegen

Als u op zoek bent naar meer hulp bij het ​​verkrijgen van gewicht , plannen een afspraak met een arts of voedingsdeskundige . Een professional zal best worden uitgerust met tools en /of technieken om u te helpen uw gewenste doel te bereiken , als het een gezonde een .