werken thuis is ideaal als u een drukke agenda of niet bevalt bij de gymnastiek uitoefent . Regelmatige lichaamsbeweging is een gezonde manier om uw gewicht te beheersen en te laten vallen overtollige gewicht over je hele lichaam , ook in je buik. Avond oefening kan interfereren met uw slaap , merkt NBC News , zodat daarmee rekening te houden door het aanbrengen in uw training na het diner , maar een paar uur voordat je gaat slapen . Cardio oefening

Cardiovasculaire oefening is een belangrijk onderdeel van uw routine , omdat het verbrandt calorieën , waardoor je gewicht te laten vallen . Je kunt niet ter plaatse te verminderen met cardio, maar het zal helpen verliezen overtollige kilo's overal , ook in je maag . Touwtje springen , slingeren kettlebells , die op een huis loopband en springen op een trampoline zijn opties die u kunt goed doen in het comfort van uw eigen huis na het diner af te maken. Als je een achtertuin zwembad , zwemmen biedt ook een ideale cardio training in de avond.
Kracht-oefeningen

Terwijl cardio verbrandt vet en onthult je spieren , kracht training helpt toon en definiëren van uw buikspieren . Voer een set van 12 herhalingen van elke ab oefening in je routine , twee of drie keer per week na het diner. In dit tempo , zul je resultaten zien in slechts een paar weken , volgens MayoClinic.com . Situps , planken , crunches , bruggen en romprotaties zijn goede keuzes die je kunt doen terwijl je kijkt je na het diner televisieprogramma's . Laat een dag van rust tussen elke ab sessie, zodat de spieren in het gebied kan herstellen en repareren .
Oefening After Dinner

Oefenen na het eten van een grote maaltijd kunnen interfereren met uw prestaties. Als je maag vol is vol , zou je het gevoel traag , wat betekent dat u misschien uw ab training over te slaan . Een klein diner voorafgaand aan uw routine geeft je de energie om te eindigen zonder vulling je te veel . " Fitness " magazine suggereert een plakje volkoren toast met pindakaas en plakjes banaan of een kopje yoghurt met trail mix voordat je je buikspieren werken . Zodra uw routine is voltooid , hebben een meer substantiële maaltijd te helpen uw lichaam te herstellen en te zorgen voor voldoende calorieën en voedingsstoffen inname. Een kleine gegrilde kippenborst met gestoomde groenten of eieren met groenten en avocado zijn ideaal , volgens " Fitness " magazine .
Oefening en Sleep

Als u problemen heeft slapen , doet buikspieroefeningen te dicht bij het ​​slapen gaan kan een negatieve invloed op je rust . Oefening verhoogt je lichaamstemperatuur en stimuleert je geest en lichaam, dat kan het moeilijk maken om drop-off om spoedig daarna slapen , volgens NBC News . Als u uw ab routine verstoren uw slaap , probeer het duwen van uw routine terug een uur of twee in plaats van erin te knijpen uit naast je bed voordat het vallen . Op deze manier kunt u nog steeds verbranden maag flab en nog wat gesloten oog.