Versterking je buikspieren geeft u niet alleen een plattere buik te kijken , maar ook helpt u in uw algehele gezondheid . De voordelen van sterkere abs omvatten de mogelijkheid om voorwerpen te tillen zonder verwonden je rug en het verbeteren van uw algehele houding. Ab oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de privacy van uw huis of op de sportschool en zijn een belangrijke aanvulling op uw algehele krachttraining routine . Instructies
Crunches
1 Crunches helpen plat buikspieren.

Lig op de grond liggen met je knieën gebogen en je handen of achter je hoofd of plat op de grond . kopen van 2

Til je bovenlichaam alsof je op het punt om op te staan ​​van de vloer zijn , maar niet op te staan ​​. Je handen kan worden geplaatst achter je hoofd of het bereiken van de richting van je knieën . Houd de positie voor 3-5 seconden .
3

Verlaag je bovenlichaam terug naar beneden naar de vloer. Herhaal dit zo vaak als je wilt.
4

variaties toevoegen . Til de rechter knie , dus het is in een hoek van 90 graden en crunch in de richting van die knie. Herhaal de handeling met de linkerkant . Een andere crunch positie die u kunt uitvoeren is om je benen recht naar het plafond te verhogen , terwijl je je bovenlichaam op te tillen.
De Plank
5

Ga op je buik . Plaats je handpalmen op de grond direct onder uw oren met je ellebogen gebogen door je ribbenkast . Buig je voeten , zodat je tenen de grond raken .
6

Til met je biceps , buikspieren , benen tenen zodat je lichaam rust op je ellebogen en tenen . Houd uw lichaam rechtop met je armen in een hoek van 90 graden voor zo lang als je kunt . Houd je buikspieren en benen stijf en uw rug recht . Houd dit een paar seconden .
7

Voeg extra seconden elke keer dat u de plank doen . Uiteindelijk werk je weg tot het houden van de plank voor een paar minuten .
Lichaamsgewicht Squats
8 Voer kraakpanden aan uw maag -en beenspieren te helpen.

Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte . Trek je buikspieren om ze vast te zetten.
9

Buig de knieën alsof je gaat zitten in een stoel . Houd je knieën boven je enkels . Houd je armen recht voor je lichaam om te helpen met balans.
10

Blijf buigen totdat je in een volle gehurkte houding ( je dijen parallel met de vloer ) . Houd je rug recht en je buikspieren getrokken strak .
11

Houd de squat voor drie tot 10 seconden . Ga rechtop staan ​​opnieuw. Voer zoveel squats als je wilt of totdat je benen zijn vermoeid.