Om snel gewicht te krijgen , moet je meer calorieën dan je verbrandt , die moeilijk voor actieve individuen kunnen worden verbruikt. Het doel van de gewichtstoename is niet obesitas , maar een gezond lichaamsgewicht ; alvorens een drastische dieet plan of verandering van levensstijl , overleg dan met uw arts of diëtist . Frequente Eten

Eet niet minder dan drie maaltijden per dag . De meeste mensen zullen willen minstens 500 calorieën meer dan normaal per dag te consumeren om gewichtstoename te zien , maar dit is afhankelijk van uw activiteit niveau . Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige als u niet zeker weet hoeveel je moet eten . Ontbrekende maaltijden zal uw resultaat beïnvloeden, dus plan om te eten ontbijt, lunch en diner elke dag , evenals snacks gedurende de dag . Grotere porties en calorie- dranken helpen calorieën te voegen . Gebruik een grotere plaat tijdens de maaltijd , zoals u zult meer kans om grotere porties te nemen . Probeer het vervangen van een milkshake of fruit smoothie voor een frisdrank of een glas water met uw maaltijd .
Koolhydraten eet

Koolhydraten zijn als brandstof voor je spieren en helpen bouwen en spiermassa te behouden , het assisteren bij gezonde gewichtstoename. Kies meergranen en volkoren koolhydraten dan verfijnd. Waar mogelijk calorieën toe te voegen aan je koolhydraten door het toevoegen van sauzen , spreads en dips . Bijvoorbeeld , pasta's geserveerd met romige sauzen bevatten veel calorieën en lekker ; volkoren toast met jam en pindakaas maakt een eenvoudige snack ; en een havermout ontbijt bereid met melk in plaats van water geven je energie in de ochtend.
Zeg " Ja" om Snacks

Snacks zoals noten , muesli , pinda en andere notenpasta , gedroogd fruit en kaas zijn goede keuzes , omdat ze goed saldi van calorieën , eiwitten en vetten die je helpen je gewicht bevatten . Vermijd voedingsmiddelen waarvan het caloriegehalte is voornamelijk afkomstig van geraffineerde suiker . Kies voor natuurlijke suikers zoals rietsuiker , melasse , honing en ahornsiroop in plaats daarvan .
The Fat Myth

Niet alle vet slecht is . Het toevoegen van vetten aan uw dieet is een eenvoudige manier om calorieën te voegen : Een theelepeltje vet heeft 45 calorieën . Kies hart-gezonde vetten die niet uw cholesterol zal verhogen . Een bron van " goed" vet is avocado's , die kan worden gesneden en toegevoegd aan sandwiches of gemaakt in guacamole .
Oefening

Weerstand en krachttraining zijn de sleutel tot lange termijn gewichtstoename , spiermassa weegt meer dan vet . Het opbouwen van spieren zal u helpen uw gewicht doelen te bereiken , dus lid worden van een sportschool of andere activiteiten te ondernemen die u zullen helpen spiermassa en kracht te verbeteren . Je zult al snel op weg naar een sterkere , gezond en zwaarder lichaam.