Mensen kunnen willen gewichtstoename om verschillende redenen , als gevolg van ondergewicht , of voor een wens om spieren op te bouwen . De meest eenvoudige manier om gewicht te krijgen is om meer calorieën te verbruiken , maar het is raadzaam om uw dieet gezond te houden . Diëten die buitensporig zijn in suikers en vetten kan leiden tot aandoeningen zoals hart-en vaatziekten , kanker en beroerte , volgens de officiële website WebMD 's . Extra Maaltijden en snacks

eten gedurende de dag meer calorierijke snacks verhoogt je calorie-inname en helpt je gewicht. Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky beveelt het eten van voedingsmiddelen zoals noten , pindakaas , kaas en avocado's gedurende de dag en voor het slapen gaan als een gezonde manier om gewicht te winnen . Zeratsky beveelt ook het eten van 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van twee of drie .
Gewichtheffen

Het heffen van gewichten bouwt spier, die het gewicht toevoegt aan uw lichaam. Gewichtstoename door gewichtheffen vereist een toename van het calorieverbruik als spieren hebben energie nodig om te groeien . Voeding en beweging professor Janet Rankin beveelt het eten van een extra 250 calorieën per dag in eiwitrijke voedingsmiddelen als gewichtheffen . Volgens inspanningsfysioloog Michael Barnes , is het belangrijk om alle belangrijke spiergroepen bij krachttraining en treingewicht minstens drie keer per week voor merkbare resultaten .
Watch What You Drink

drinken van vloeistoffen kan onderdrukken de eetlust , zelfs als ze zijn laag in calorieën , zoals water . Gemengde sappen zoals appel /bessen en perzik /oranje /bananen bevatten veel calorieën en kunnen helpen je gewicht. Vermijd het drinken van dranken binnen een half uur van het eten van maaltijden om uw eetlust te behouden . Echter, een kleine hoeveelheid alcohol ( ongeveer 4 oz . Wijn of 6 oz . Bier ) voor een maaltijd kan uw eetlust stimuleren en helpen je meer eten , meldt WebMD .
Eet Sneller

een studie gepubliceerd door het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism in 2009 ontdekt dat het eten in een matig tempo leidt tot een meer uitgesproken eetlust - reductie reactie in het lichaam , versus snel eten . Eten sneller kunt uw calorieverbruik te verhogen als je problemen hebt met het gevoel te vol voor het voldoen aan uw calorie - inname doelen. Het is echter belangrijk om de hoeveelheid die je eet , zodat er geen een " binge - eating " stoornis waarbij eetgewoonten ongezond bewaken . Symptomen van eetbuien onder meer angst , depressie en gevoelens die je eet uit de hand loopt .