cholesterol en triglyceriden zijn beide vormen van vetten. Beide kan natuurlijk in het lichaam en in voedingsmiddelen . In feite , een bepaald niveau van zowel cholesterol en triglyceriden zijn nodig voor een gezond lichaam . Aangezien alle vormen van vetten niet oplosten , zij moeten naar en van de cellen door twee lipoproteïnen , LDL ( " slechte " cholesterol ) en HDL ( " nuttige " cholesterol ) getransporteerd . Wanneer er te veel vet wordt verbruikt , het lichaam heeft een ongelooflijke moeilijkheden oplossen van het vet en dus werkt harder dan nodig . Meerdere resultaten kunnen optreden als gevolg van de stress , zoals hartaanval en beroerte . De enige manier om een gezond niveau van cholesterol en triglyceriden te behouden is om te oefenen en eet een gezond dieet . Snacken , wordt aangemoedigd om binging voorkomen tijdens de maaltijden en het voorkomen van honger voor de maaltijd die kan leiden tot het maken van ongezonde voedingskeuzes . Een paar snacks zijn zelfs bewezen dat lagere cholesterol en triglyceriden . Noten

Onderzoeker , Sheila G. West , PHD gepresenteerd op de 5e jaarlijkse conferentie American Heart Association's 2004 op aderverkalking , trombose , en Vasculaire Biologie Conferentie . Haar bevindingen concludeerde walnoten bevatten een omega - 3 -zuur - alfa-linoleenzuur - . Die het LDL verlaagt en verhoogt de HDL

Idealiter , noten en zaden moet worden gegeten als substituten voor voedingsmiddelen met een hoge verzadigde vetten zoals vlees vanwege de hoge calorieën .
haver

Alle soorten voedsel bevatten haver zoals havermout , haverzemelen , havermout en volkoren haver meel , zijn allemaal rijk aan oplosbare vezels die LDL verlaagt maar niet lager HDL .

Eet 5 tot 10 g oplosbare vezels per dag om het LDL te verlagen met maximaal 23 procent . Een kom havermout bevat 3 gram maar andere voedingsmiddelen zoals havermout koekjes, volkoren brood met haver en haverzemelen muffins allemaal geweldig snacks gemaakt van haver - . Gewoon voorzichtig van het suikergehalte

Gezonde vetten

mono en poly - onverzadigde vetten in olijfolie en avocado's zijn de beste soorten vetten . Avocado's zijn heerlijke vruchten goed genoeg om alleen te worden gegeten , op een broodje of gegooid in salades . Een gezond alternatief voor guacamole is het vervangen van zure room met yoghurt en voegt een heerlijke smaakmaker.
Zoete Alternatieven

Sweets zal het triglyceride niveau in het lichaam direct spike . Zelfs bepaalde geconcentreerde sappen en fruit bevatten verrassende hoeveelheden suiker .

Echter, als een zoete verlangen hits, is het belangrijk om eraan te voldoen , maar met desserts weinig suiker . Idealiter bakken van uw eigen gebakken producten en kijken hoeveel suiker wordt gebruikt heeft de voorkeur . Maar er zijn vele dessert opties in supermarkten en restaurants zoals :

Fat gratis puddingSugar Jell - OAngel voedsel taart met verse bessen
Conclusie

veel snacks helpen het niveau van cholesterol en triglyceriden te verlagen , maar in gedachten houden om snoep , alcohol , geraffineerde koolhydraten en transvet voorkomen .

goed eten is slechts de helft van de strijd. Een dagelijkse regime van de oefening moet ook worden opgenomen om een ​​gezond leven te behouden .