Technisch , het verliezen van gewicht komt neer op een eenvoudige vergelijking : meer calorieën verbranden dan je eet . Maar om snel gewicht te verliezen betekent ook moet u uw trainingen intensiveren zonder burn-out , en verbruiken genoeg calorieën om je energie te houden , maar toch op het goede spoor in de richting van gewichtsverlies. Naast het opvoeren van uw dieet en lichaamsbeweging routines , moet u gezonde gewoonten die je gemotiveerd te nemen . Verlaag je calorie-inname

kick-start het dieet deel van het gewichtsverlies vergelijking, moet u schone , gezonde voedingsmiddelen die zal helpen om je metabolisme te eten. Volgens Web MD , adviseren deskundigen van het gewichtsverlies te snijden ongeveer 500 calorieën per dag om gewicht te verliezen . Om toch snel gewicht te verliezen veilig , mensen moeten snijden in hun dagelijkse calorie-inname tot ongeveer 7 calorieën per kilo lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld , zou een 200 -pond persoon bezuinigen door 1400 calorieën per dag te werpen pond . Terugschroeven onder 1200 per dag op elk gewenst gewicht wordt niet aanbevolen. Een vetverbrandende voeding moet ook vooral groenten, fruit , mager vlees , vis , eiwitten en niet-vette zuivelproducten . Het drinken van veel water per dag zal ook helpen de snelheid van het gewichtsverlies , zoals honger is soms verward met dorst , en vloeistoffen kunnen helpen spoelen overtollige calorieën .
Burn More Than You Eat

Regelmatige lichaamsbeweging is van cruciaal belang voor een snelle gewichtsverlies . Als je niet al regelmatig te oefenen , moet u matige cardiovasculaire oefening beginnen voor minstens een uur per dag met twee uur per week krachttraining . Naarmate je meer fit en gewend om te werken, moet je de intensiteit en de frequentie van de oefening te verhogen . Als u al begonnen met een oefening routine , moet u de bestaande trainingen intensiveren voor snel gewichtsverlies . Terwijl " cardio " is de sleutel voor het verbranden van calorieën snel , het toevoegen van krachttraining zal u toelaten om uw spierdefinitie te verhogen, terwijl het versnellen van uw metabolisme . Dit zal helpen calorieën te verbranden nog sneller . Om nog sneller gewicht te verliezen , kunt u uw huidige hoeveelheid beweging te verdubbelen. Dit zou kunnen betekenen om in twee trainingen per dag ( een in de ochtend en een in de avond , bijvoorbeeld) of intensivering zweet sessies om genoeg calorieën te verbranden voor twee trainingen. Een uitstekende manier om snel vet te verbranden zonder te overdrijven is door middel van interval trainingen , waar je herhaaldelijk alternatieve oefenen in een matig tempo voor een paar minuten met een intense oefening voor 30 tot 60 seconden .
Gezonde Monitoring Habits

ontwikkelen en vasthouden aan gezonde gewoonten is cruciaal voor een snelle gewichtsverlies. U kunt beginnen met het wissen van je keuken en bijkeuken van suikerhoudende of mesten voedingsmiddelen ( iets meer dan 5 gram suiker per portie zou moeten gaan ) om de verleiding te vermijden. Logeren bezet om hersenloze kauwend vermijden kan ook helpen gewicht te verliezen . Oefen bewust eten : eet niet opstaan ​​, alleen zittend , en van een bord. Een van de meest nuttige gewichtsverlies versterking tactiek is het bijhouden van een dagboek voedsel waar je noteer alles wat je eet en hoeveel calorieën zijn in elk voedsel . Dit moet u een duidelijk beeld van wat je verbruikt geven , en helpen overeten te voorkomen door het geven u een gevoel van controle en verantwoording in relatie tot uw gewicht. Weeg jezelf dagelijks om de voortgang en te zien of uw huidige gewichtsverlies tactiek werkt .